持续了一年半多的 Covid-19 大流行对我们的身体活动造成了极大的限制，并击中了我们的膝盖，膝盖承受了我们身体的所有重量。 Acıbadem Kozyatağı 医院物理治疗和康复专家 Prof. 博士。 Halil Koyuncu 说：“我们看到，在大流行中，膝盖的投诉大大增加。 随着膝关节的形状变坏，肌肉、肌腱和韧带开始缩短，肌肉收缩力下降，不够用的肌肉变薄。 虽然作为关节最重要结构的软骨开始退化，但现有的疾病加速了。 钙化程度，我们称之为磨损或磨损，已经增加。 我们经常会遇到膝盖疼痛、僵硬、膝关节噪音和突然锁定等问题。” 物理治疗和康复专家 Prof. 博士。 Halil Koyuncu 解释了 7 种简单但有效的方法来增强构成膝盖的肌肉、骨骼和关节，并提出了重要的警告和建议。
增加肌肉力量
不要忘记锻炼你的肌肉。 简单的练习对此很有用。 例如; 做深蹲对加强膝盖肌肉有重要作用。 每天2-3次； 蹲下和起床 5 到 10 次。 骑自行车、在跑步机上轻松行走或使用各种工具锻炼也有助于增强膝盖肌肉并减少不适。
不要一直保持膝盖弯曲
坐着时不要一直保持膝盖弯曲。 甚至不要交叉双腿，在脚下放一个辅助凳以延长它们。 这些位置会导致膝关节软骨磨损。 由于膝关节的软骨没有神经、血管和淋巴结构，因此只有通过肌肉的工作才能滋养和获得必要的产品。 坐着时双腿向前伸直可以防止畸形，还可以消除肌肉和肌腱缩短的风险。
伸展膝盖肌肉
避免不活动。 保持静止，尤其是说“我的膝盖受伤了”，是最大的错误之一。 因为不活动是膝盖肌肉的最大敌人。 您还可以在办公桌前进行必要的锻炼以增强肌肉。 向前伸展双腿并收紧然后放松膝盖肌肉。 你在白天做这个练习的次数越多，它就越有益。 每次收缩和伸展应在 5-10 秒之间。
每两小时步行回家 15 分钟
不要长时间坐在电脑前。 每两个小时离开办公桌是绝对必要的。 即使不能外出，也不要忘记白天在您的环境中步行 15 分钟。
喝很多的水
养成每天喝两升水的习惯。 80%的软骨是水。 其余部分包含蛋白质、碳水化合物和矿物质。 如果饮食受损，不能服用这些必需物质，除了基础治疗外，宜以辅食的形式给予氨基葡萄糖、硫酸软骨素、透明质酸等物质。 所有这些都应该由医生推荐和专家给出。
每天吃一碗酸奶
健康饮食对于强健膝盖，尤其是骨骼方面也非常重要。 一定要多吃富含钙和维生素D的食物，如果这些还不够，应该在医生的建议下补充药物。 注意每天喝1碗酸奶。
充分利用阳光
维生素 D 对强健骨骼和膝盖健康极为重要。 出于这个原因，每天在太阳光线陡峭的时间里享受 15-25 分钟的阳光。 因此，确保了维生素 D 的产生。
成为第一个发表评论的人