夏季水果注意这些数字！

营养和饮食专家 Elif Gizem Arıburnu 谈到了夏季水果中需要考虑的数量，并提出了重要的警告和建议。

杏子，不要超过4颗！

由于其高纤维含量，杏通过增加排便来支持消化。 它也是矿物质维生素 A、钙、磷、铁、镁和钾的良好来源。 富含维生素A，可增强免疫力，支持视觉功能并再生皮肤上皮组织。 吃4个杏子，吃1份杏子。 4个杏子是120克。 由于杏是一种含钾量丰富的水果，因此在肾病时要注意食用。

李子，不要超过4个！

李子，由于其抗氧化特性； 它可以增强免疫系统，平衡胆固醇和血压。 由于它是一种低血糖指数的水果，它有助于防止突然的血糖飙升。 干品食用对心血管疾病和骨骼健康有积极影响，但由于西梅含糖量增加，胰岛素抵抗和糖尿病患者食用新鲜西梅更健康。 4 个中等大小（80 克）的李子的消耗量为 1 份。 由于 damson 是一种富含草酸盐的水果，它对肾结石患者构成风险。 肾结石疾病应限制其食用。

新世界（马耳他），不要超过6个！

马耳他是一种用于传统医学的水果，因为它的果实和叶子中含有化合物。 它的叶子用于慢性支气管炎，高热，咳嗽等情况。 水果部分富含抗氧化剂。 1 次食用不超过 2 份，可防止头痛、腹泻和胃消化不良等不适的发生。 当消耗 6 个麦芽李子（125 克）时，消耗 1 份。

青梅，不要超过10个！

在李子的好处中，对健康有很大的作用； 骨骼健康和记忆力改善、抗氧化、抗炎和抗溃疡作用以及预防便秘。 李子还有助于预防癌症。 在进行的研究中； 已经看到李子有助于防止乳腺癌细胞的增殖和抑制结肠癌细胞的生长。 李子是一种很好的抗氧化剂，因为其酚类含量高，可以保护身体免受辐射引起的氧化应激。 李子是一种酸含量高的水果。 不建议一次食用超过 10 片，因为过量食用可能会增加胃中的酸度，并可能产生负面影响。

樱桃，不要超过12！

在这个季节每天食用 12 个樱桃可以减少体内的氧化应激和炎症； 它对2型糖尿病、心血管疾病和癌症具有保护作用。 尽管有这些好处，但过量食用樱桃会对胃部健康产生不利影响，并可能出现胃灼热等问题。同时，过量食用樱桃会导致腹泻，因为它对排便的影响越来越大。 然而，没有明确的证据表明食用樱桃会与血液稀释剂相互作用。

无花果，不要超过4！

无花果是一种我们很难控制份量的水果，因为它很甜。 由于无花果中的果胶，每天食用 1 份（2 片）无花果可显着降低胆固醇。 当每天食用超过 2 份（4 片）无花果时，高果糖摄入会增加脂肪肝的风险。 不要超过份量是有用的，因为器官变肥会削弱我们的免疫系统。

葡萄，不要超过15颗！

由于含有一种叫做白藜芦醇的化合物，红葡萄可以预防血压和支持心脏健康，还可以防止由于其抗氧化剂含量而堵塞血管和导致冠心病的坏胆固醇。 红葡萄降低心血管疾病风险的另一个作用是，由于其白藜芦醇含量，它可以通过增加血液中的一氧化氮水平来防止凝血。 对于绿葡萄和红葡萄来说，不要超过 15 颗葡萄，这一点很重要。 不受控制的消费会导致热量摄入过多，从而导致体重问题和腰部润滑。

桑，不要超过10个！

桑椹对便秘、贫血风险、湿疹和脱发等问题有积极作用，是我们吃东西时难以停止进食的水果之一。 尽管它对健康有很多好处，但重要的是不要让糖尿病患者和糖分限制的患者食用，或者在食用时要密切注意其份量，因为它是一种含糖量高的水果。 1份桑果相当于10个大桑果。 10个大桑果是75克。

桃子，不要超过1个！

桃子是一种营养价值和纤维含量丰富的水果，具有利尿作用，但由于桃子富含钾，肾病患者宜食用。 建议血液检查中钾参数高的肾病患者完全不要食用桃子，健康人每份应选择1个中等大小（150克）的桃子。

西瓜，不要超过4个小三角片！

吃西瓜时可能很难控制份量，西瓜是我们说到又冷又多汁的水果时首先想到的水果之一。 虽然因人而异，但当我们每天平均食用 2-3 份西瓜时，就可以满足我们日常维生素 C 的大部分需求。 在这个季节食用足够量的西瓜可以防止前列腺癌的形成。 除了对健康有积极影响外，糖尿病患者或想减肥的人应特别注意不要超过根据日常需要而推荐的份量。 1 份（200 克）西瓜是 4 个小的三角形切片。

瓜，不要超过6个小三角片！

营养和饮食专家 Elif Gizem Arıburnu “甜瓜是寒冷夏季水果的另一种最爱，是难以控制份量的水果之一。 虽然每天吃2-3份甜瓜因人而异，但它可以高水平地满足日常维生素C的需求，同时，由于其所含的钾，甜瓜有助于平衡血压。 除了它的许多健康益处外，对于想要减肥和患有糖尿病的人来说，根据他们的日常需求食用，不要超过份量也很重要。 “一份（1 克）甜瓜相当于 200 片三角形的小片。”

控制消费是必须的！

营养和饮食专家 Elif Gizem Arıburnu “人们每天食用的水果量因年龄、性别、体重、身高、活动能力和能量需求而异。 因此，一次只食用一种这些夏季水果相当于一份。 否则，一次吃完所有这些量会使肝脏和腰部区域变胖。 由于我们需要各种维生素和矿物质来增强我们的免疫力，因此每次改变它们，以有控制的方式食用我们选择的水果是有益的。