保持户外运动

土耳其最大的体育俱乐部连锁店 Mars Sportif 以“Outside”理念将体育带入户外。所有 MAC 和 MACFit 俱乐部每周组织两天活动，并由专业教练陪同，提供从跑步到步行、从普拉提到功能训练的愉快运动体验。 MACFit 教练 Anıl Altuntaş 解释了自疫情爆发以来跑步越来越受欢迎的跑步好处，如下：“每周跑步 30 分钟可以改善睡眠质量并增强肌肉骨骼系统。 “它还有助于改善心血管健康。”

MAC和MACFit品牌在土耳其12个城市提供服务，通过户外运动将会员聚集在一起。自疫情爆发以来，玛氏体育通过在线渠道通过专家培训师丰富了直播内容，现在以“户外”的概念将体育运动搬到了露天。所有 MAC 和 MACFit 俱乐部都会在每周两天的特定时间与专家教练一起组织活动，包括步行、普拉提、功能训练以及跑步。会员可以通过移动应用程序查看活动详情并进行预订。

这一概念为那些不想在家呆着不动的人提供了在愉快的氛围中进行运动的体验，也吸引了那些对跑步感兴趣的人。 MACFit 教练 Anıl Altuntaş 表示，随着气温开始升高，户外跑步变得非常流行。 Altuntaş 表示，跑步对身心都有好处，“即使每周跑步 30 分钟，持续三周，也能改善睡眠质量。此外，我们感觉更好，并意识到我们的肌肉骨骼系统变得更强。 “专家们将改善心血管系统的健康列为跑步的好处之一，”他说。 Altuntaş 列出了为了防止跑步时受伤的风险并继续健康跑步而需要考虑的事项：

合适的鞋子是必须的
专为跑步而设计、适合脚部的鞋子也能为脚部提供适当的支撑。这样，就可以避免受伤的风险并享受训练的乐趣。

别忘了热身
运动前的热身对于保证身体的灵活性非常重要。热身练习还可以支持关节的活动范围。

喝适量的水
需要喝适量的水来补充跑步过程中流失的水分。运动前应喝两杯水，每跑步 15 分钟应补充一杯水。即使我们不感到口渴，运动后也应该继续喝水。

给自己设定限制
跑步通常应从每周 20 至 30 次 3 或 6 分钟的跑步开始。起始跑步距离应在10至XNUMX公里之间。一旦您开始定期跑步，您就可以继续跑步，每周增加 XNUMX% 的距离。

饭后跑两小时
跑步训练和进餐之间至少应间隔两个小时。因此，消化系统周围收集的血液重新定向到肌肉和骨骼系统所需的时间就过去了。然而，可以在跑步前食用含有优质碳水化合物的零食。为了加快运动后肌肉的恢复过程，最好改用含有四分之一蛋白质的碳水化合物，例如一盒巧克力牛奶。