现在我们都知道，强大的免疫系统对于预防震惊全世界的Covid-19病毒并从治疗中获得成功是至关重要的。
规律的睡眠，规律的运动和健康的营养对我们的免疫系统具有重要作用。 日常均衡食用时令水果和蔬菜，全谷类产品，豆类，肉类和奶制品非常适合保持免疫力。 Acıbadem博士ŞinasiCan（Kadıköy）医院营养和饮食专家EceÖnş提醒人们注意，人体中硒，铁，锌，维生素C和维生素B12等矿物质含量的降低会直接对免疫系统产生负面影响，“受到负面影响，患Covid-19疾病的风险增加，并且使罹患此病的人的疾病增加，不应忘记他无法轻松地渡过难关。 因此，每天要有足够的均衡饮食是非常重要的。 但是，我们的饮食习惯中有一些错误的习惯，会削弱免疫系统而不是增强免疫系统，甚至引发一些重要的疾病。 那么，在大流行过程中我们应避免犯哪些营养错误？ Acıbadem博士ŞinasiCan（Kadıköy医院营养和饮食专家EceÖnş解释了在Covid-19大流行中应避免的6个重要的营养错误。 提出了重要的建议和警告。
假： 喝很多果汁
实际上： 我们中的许多人养成了食用大量果汁的习惯，并以为它可以增强我们的免疫力。 但是，当我们自己食用水果时，我们会得到维生素，矿物质和果肉，而当我们喝果汁时，我们会得到大量的果糖和多余的卡路里，而不是果肉。 由于过量的果糖会非常迅速地增加血糖，因此它打开了所有慢性疾病的大门，尤其是胰岛素抵抗和糖尿病，并对免疫力产生了负面影响。 营养和饮食专家EceÖnş表示，与其每天选择2-3份新鲜水果来保持较强的免疫力，不如选择鲜榨果汁，这是一个更好的选择。
假： 过量的骨头和肉汤
实际上： 营养和饮食专家EceÖnş警告说：“增强免疫力的营养失误之一是食用过多的骨骼和肉汤，并继续如下：“虽然食用适量的骨骼和肉汤会产生有益的影响在健康方面，几乎每顿饭都添加它们；另一方面，它不支持免疫力，并且会迅速增加胆固醇水平。 胆固醇升高还会引起许多慢性疾病，尤其是心血管疾病。 因此，将骨骼和肉汤的摄入量保持在最低水平就足以支持大流行中的免疫力。
假： 喝咖啡和茶
实际上： 毫无疑问，随着在家中逗留时间的延长，白天喝茶和咖啡的数量大大增加。 然而，过量摄入的咖啡因会摄入体内。 它会引起压力，紧张和无法入睡，从而对免疫力产生不利影响。 请注意，除了红茶和咖啡外，一些凉茶（如绿茶和抹茶）也含有大量的咖啡因。 确保每天将所有含咖啡因的饮料限制为最多3杯。
假： 每顿饭都要吃泡菜
实际上： 可能在大流行期间我们用来增强免疫力的最常见食物是咸菜。 当然，它具有益生菌作用，可改善肠道健康，并有助于增强全身免疫力。 营养和饮食专家EceÖnş警告说：“泡菜中盐分过多，这是一个最被人们遗忘的事实”，并解释了泡菜食用过量的危险，如下：“夸大泡菜的食用会导致不必要的盐摄入，并且结果，尤其是血压和水肿问题可能导致。 因此，将腌制食品的食用量保持在医师允许的血压，心血管和肾脏患者的最低摄入量上，而每周健康饮食对健康人的摄入量适中，足以增强免疫力。
假： 零食在电视前
实际上： 相反，很多因素，例如我们在大流行中在家中度过的时间增加，社会化和流动性的减少，导致我们在计算机和电视前度过了更多的时间。 同时，我们在屏幕前消费的零食数量也大大增加。 这些零食富含碳水化合物和脂肪，而且缺乏运动，这导致体重增加。 此外，零食的碳水化合物含量很高； 它会导致血糖持续升高，并间接影响免疫力。 因此，最重要的是减少包装产品和糕点产品的消耗，限制糕点食品，每天总共消耗2-3份新鲜水果和干果，以及每天不消耗少量干果。实现平衡的步骤。
假： 饮食不正确
实际上： 白天不活动和经常无聊，尝试各种甜味和生硬食品，由于压力和焦虑引起的食欲增加等因素加速了体重增加过程。 因此，几乎每个人都急着迅速减肥。 但是要当心！ 错误的饮食会威胁我们的健康。 例如，以减肥的单一饮食为主的受限饮食缺乏能保持免疫系统强壮并降低我们抵抗疾病能力的营养素。 因此，不要忘记咨询营养师，以通过平衡碳水化合物，蛋白质，脂肪和维生素-矿物质的计划来减肥同时保持健康。
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