什么是有益于骨骼健康的有益食品？

物理治疗和康复专家Ahmetİnanır副教授提供了有关该主题的重要信息。 构成人体基本结构的骨骼和关节屈服了数年。 随着年龄的增长，诸如骨质疏松症（骨吸收），关节钙化（骨关节炎）的问题很普遍。

保持骨骼健康的第一件事是适当的营养。 在这方面，为了使骨骼具有坚固的结构，应该给它们喂阳光和富含维生素D，钙和矿物质的食物。

健康骨骼应食用哪些食物？

阳光对于强健骨骼至关重要。 阳光对维生素D非常重要。 强壮骨骼的另一个必不可少的部分是钙，其次是磷。 钙用于乳制品，大豆，花生，核桃，杏仁，白菜，西兰花，绿叶蔬菜，鱼，水果干，豆类中； 磷主要存在于海鲜，鸡肉和乳制品中。 维生素D最重要的功能之一就是保持骨骼健康。 维生素D对参与消化系统吸收钙和骨骼形成的细胞具有刺激作用。 维生素D主要存在于诸如鱼卵，豆浆，土豆，牛奶和乳制品，蘑菇等食物中。

如果维生素C摄入不足，维生素C会增加胶原蛋白的产量，而胶原蛋白是骨骼的基本组成部分之一，那么骨骼就会变得脆弱。 维生素C集中在柑橘类水果，猕猴桃，草莓，青椒，番茄，花椰菜和胡椒等食物中。 维生素K参与与骨骼矿化有关的化合物的活化。 维生素K富含橄榄油，绿色蔬菜，菠菜，秋葵，西兰花，萝卜，甜菜和绿茶。 维生素B12缺乏会导致骨骼吸收，这对骨骼质量和发育非常重要。 维生素B 12在红肉，鸡蛋和奶制品中含量最高。 钾在确保人体和骨骼的碱性平衡方面起着重要作用，而钙则在体内钙的长期停留中起着重要作用。 它富含海鲜，土豆和香蕉。 还发现维生素A可以显着促进骨骼发育。 Omega-3和6富含鱼类，亚麻籽，核桃和深绿叶蔬菜，有助于钙的吸收。

为什么保持骨骼健康很重要？

随着年龄的增长，被剥夺了必要的补品的骨头会失去力量并变得脆弱。

什么食物可以增强骨骼？

乳制品，大豆，花生，核桃，杏仁，白菜，西兰花，鱼，干果，豆类，小扁豆，海鲜，鸡肉，柑橘类水果，猕猴桃，无花果，无花果，草莓，西红柿，花椰菜，辣椒，橄榄油，绿色蔬菜，菠菜，秋葵，西兰花，萝卜，甜菜根，绿茶，红肉，鸡蛋，香蕉。

为了骨骼健康，我们应该远离哪些食物？

盐和过量的蛋白质会导致钙质流失，从而导致骨骼吸收。 应避免吸烟，酗酒，紧张或久坐的生活，咖啡因和茶不宜过多食用。 酸性和转基因产品也应小心避免。

对骨质疏松有什么建议吗？

应进行运动或锻炼，应消耗大量水，并有意识地对抗重金属中毒和中毒。