Dyt. 来自 Medstar Topçular 医院营养和饮食部门。 凯夫瑟·阿尔斯兰 (Kevser Arslan) 提出了可以减轻秋季疲劳的营养建议。
随着秋季，假期结束，气温下降和慢性疲劳可能会导致许多人感到悲伤、白天不情愿和持续嗜睡。 人体可能无法立即适应这段时间的生理和心理变化。 在此过渡时期，根据个人年龄、性别和健康状况提供充足和均衡的营养对于身心表现非常重要。
“不要让疲劳症状持续到春天，”Medstar Topçular 医院营养和饮食部门的 Dyt 说。 凯夫瑟·阿尔斯兰（Kevser Arslan）就此问题提出了建议。
戴特。 阿尔斯兰说：“随着秋季的到来，看到太阳的频率开始减少，社会上绝大多数人都会出现疲劳症状。 这种疲惫和不舍的感觉可能会持续到冬末。 这种情况甚至可能与抑郁症症状相混淆。 因此，所有在秋季过渡期间改变营养和生活方式的人都可以使春季到来之前的过程更加舒适。” 说。
Dyt Arslam 对秋季疲劳的症状解释如下：
“秋季疲劳表现出的症状包括睡眠过多、食欲改变，尤其是倾向于吃高碳水化合物食物、体重增加、疲劳或精力不足。” 说
最后，Dyt Arslan 提出了值得考虑的建议，他说：
“通过在秋季过渡期间注意营养和生活方式建议，也许可以更舒适地经历这一过程。
尽量多喝水：尤其是水、矿泉水、花草茶和鲜榨果汁对于液体和电解质平衡非常重要。 多喝水可以减轻体内水肿，减轻疲劳感。
在饮食中加入油性种子：榛子、杏仁、核桃和南瓜子等生种子可提供能量，并且是镁、钙、维生素 E 和锌的良好来源，因此可以平衡血糖并有助于增强免疫力。
尝试每周吃 2 天海鱼：鱼除了含有 Omega-3 和碘，有益于心血管健康之外，在治疗抑郁症方面也发挥着重要作用。
每周喝2天丁香水：将1茶匙丁香放入1升温水中饮用，有助于排除体内毒素，对慢性疲劳有好处。 此外，丁香可以通过减少对甜食的渴望来支持您的体重管理。
注意每天摄入4-5份新鲜水果和蔬菜：日常饮食中应注意包含1份水果和2份蔬菜。 应包括富含维生素 C 的水果，尤其是蓝莓和猕猴桃。 在饮食中加入西兰花、花椰菜、洋葱和大蒜作为富含硫的蔬菜非常重要。
注意您的生物节律：充足且优质的睡眠是提高生活质量的最重要因素之一。 更加精力充沛、更加快乐地开始新的一天将减少情绪化饮食发作和白天患抑郁症的风险。
每周步行 150 分钟：世界卫生组织 WHO 指出，每周步行 150 分钟可以降低患慢性病和抑郁症的风险。
不要忘记香料在饮食中的作用：一定要在日常饮食中加入漆树、姜黄和肉桂。
注意肠道的正常运作：肠道菌群不平衡对身体健康非常不利。 如果您经常出现便秘，您绝对应该寻求医生和营养师的支持来解决这种情况。
食用天然产品：尽量远离含有谷氨酸钠的加工、烟熏和包装产品。 ”
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