Acıbadem 国际医院内分泌和代谢疾病专家 Dr. Bilge Ceydilek 解释了我们应该注意的规则，以防止形成胰岛素抵抗； 提出了重要的建议和警告。
博士。 Bilge Ceydilek 指出，肥胖和 2 型糖尿病的发病率几乎总是一起出现，胰岛素抵抗在社会上正在逐渐增加，“以至于根据经济合作与发展组织 2019 年的报告； 我们在欧洲的肥胖患病率中排名第一。 可以用不断变化的社会经济条件来解释所有这些增长率。 由于技术的发展、工作时间越来越不确定以及家庭/工作场所区别的消失，我们移动得更少，燃烧的卡路里也更少。 此外，由于经济上的不可能性、环境污染和气候变化，获得安全食品的难度与日俱增。 无法获得安全食品意味着要么转向含有简单碳水化合物的廉价食品，要么更多地接触空气、水和土壤中的内分泌干扰物。”
博士。 Bilge Ceydilek 谈到要遵守的规则如下：
“避免休克饮食以在短时间内减肥。 代替大量饮食，流行的饮食和包含一种食物的饮食，其益处尚未得到证实，养成应用适合您的饮食习惯和日常生活的可持续和健康的营养计划的习惯，包括各种营养素。
注意冰淇淋和冷饮
炎炎夏日注意清凉饮品和冰淇淋的内容。 更喜欢那些没有甜味糖浆、糖和奶油添加剂的。
避免准备好的食物
尽可能远离现成食品和包装产品。 尤其是在疫情期间，房屋关闭，限制解除，户外营养增加了很多。 含有添加剂、糖或面团的深度加工产品构成了户外营养的绝大部分。 相反，选择含有足够蛋白质、脂肪和纤维的膳食，并且从全谷物、水果和蔬菜组中满足碳水化合物的需求。
每周至少锻炼 3 天是必须的
每周至少 3 天，只要它是轻快的； 养成进行中等强度活动的习惯，例如步行、游泳、骑自行车、跑步和跳绳。 运动时间每天不少于30分钟，一周累计不少于150分钟。
不要延长晚餐
避免吃到很晚。 在夏季注意延长晚餐的频率。 注意升糖指数高的水果的摄入量，我们认为这会是晚餐后的无害零食； 水果不应超过大约一把。
不要被剥夺睡眠
晚上醒着会导致睡眠期间压力荷尔蒙的预期减少，以及葡萄糖和胰岛素水平的二次增加。 针对睡眠问题； 重新安排工作时间和休息时间很重要，因为技术进步和远程工作已经变得不确定。
征求医生意见
如果您属于高危人群，获得医生的意见非常重要。 如果您有家族糖尿病史，如果您超重或腰围过粗，如果您的宝宝出生时体重超过 4 公斤，如果您在怀孕期间血糖测试结果很高，如果您有月经不调、头发生长和痤疮过多的问题，不要忽视咨询你的医生。
如果您有这些症状，请注意
胰岛素激素可将葡萄糖摄取到脂肪、肌肉和肝组织中的细胞中，从而引发能量代谢中的细胞内事件。 当胰岛素抵抗发展时，胰岛素的细胞作用下降，葡萄糖不能被吸收到细胞中，胰腺分泌过多的胰岛素。 由于葡萄糖和胰岛素平衡的这些变化； 可能会出现诸如经常饥饿，腰部脂肪，饭后嗜睡，疲劳，出汗，月经不调，头发过度生长，频繁和广泛的痤疮等问题。 “
成为第一个发表评论的人