融化腹部脂肪的 5 条建议

由身体局部润滑引起的超重会导致许多健康问题。 均衡的饮食和规律的运动对于生活来说是必不可少的，尤其是为了防止脂肪从腹部开始形成。 为了融化腹部，重要的是要改变饮食习惯，定期至少睡 7 小时并远离压力。 Dyt. 来自 Memorial Kayseri 医院营养与饮食部。 Betül Merd 提供了有关腹部熔化方法的信息。

注意腹部脂肪的原因！

腰部和腹部脂肪随着热量摄入过多而增加，导致腹部肥胖。 由于不平衡和不健康的饮食、生活停滞、衰老和遗传因素而产生的腹部脂肪随着时间的推移变得危险。

虽然含糖饮料会导致卡路里摄入过多，但它们是腹部和腰部脂肪的最重要原因之一。 大多数含糖和碳酸饮料都使用高热量玉米糖浆。

人造黄油中使用的反式脂肪会增加腹部脂肪。

快餐型营养对增加腹部脂肪有作用，因为它含有反式脂肪和高热量。

各种加工和包装的工业食品会增加体重和腹部脂肪。

石油在哪里并不重要。

由于腹部脂肪，内脏器官的工作秩序被打乱，体内的一般脂肪水平增加。 在评估体内的脂肪比例时，脂肪位于哪个区域很重要。 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更危险。 虽然理想体重是通过计算身体的腰臀比来确定的，但腰臀脂肪比例高表明腹部肥胖。 研究表明，腰椎润滑的人比臀部润滑的人更有可能进行臀部润滑。 腹部脂肪从腰部开始，围绕胃、肝和肠。 过度的内部润滑会对整体健康产生负面影响。 另一方面，在计算腰臀比时，腰围的测量值是以厘米为单位的测量值除以臀围。 理想的臀围比男性应小于 1，女性应小于 0,8。 如果男性腰围在94厘米以下，女性在80厘米以下属于正常现象，男性在94-102厘米之间属于超重，102厘米及以上属于肥胖。

可以做的事情来融化肚子

控制血糖非常重要。 通过控制血糖，可以防止腹部脂肪。 由于血糖的增减平衡，不会出现食量过多的情况。 由于消耗的食物减少，体重也不会增加。 应从日常饮食中去除糖和含糖食物，以保持血糖平衡。

您还应该远离在体内迅速分解的碳水化合物。 应该应用以蛋白质为基础的饮食，而不是高碳水化合物饮食。 应减少每日碳水化合物的摄入量，直到腹部区域的脂肪率降低。

应食用加速新陈代谢的食物，并应从燃烧脂肪的凉茶中获取支持。

应该有每天的时间表。 睡觉、吃饭和上厕所应该是例行公事。 这样，新陈代谢就会更有规律地工作。

每天晚上至少应睡 7 小时。 这样，荷尔蒙就会平衡，新陈代谢会加快。

利用有助于融化腹部的食物

当然，要想摆脱肚腩，就必须改变饮食习惯，多吃一些能增加脂肪燃烧速度的食物。 所有这些营养素都增加了新陈代谢的工作速度。

苹果醋：苹果醋最基本的特点是调节血糖和胆固醇。 通过这种方式，它最大限度地减少了对食物消耗的需求。 它还可以将新陈代谢加速 20%。 在饭前适当的时间食用苹果醋会产生饱腹感。 但是，苹果醋必须是有机的。

奇亚籽：那些想减肥的人使用奇亚籽，在过去的 5-6 年里，奇亚籽在我国被大量食用。 由于奇亚籽在营养价值方面提供了饱腹感，减少了食用食物的需求。 它还含有天然油脂。 这些油在燃烧脂肪方面非常有效。

椰子及其油：椰子油是一种健康脂肪，也用于融化腹部。 平衡荷尔蒙的椰子油通过确保甲状腺激素的正常运作来提高新陈代谢率。 它还抑制了消耗更多食物的欲望。

开菲尔：它含有调节肠道的益生菌。 同样的益生菌也会加速脂肪燃烧过程。 如果你想减掉腹部的脂肪，你应该每天定期食用开菲尔。

卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝、西兰花：所有这些蔬菜都很健康。 建议在节食期间通过煮沸食用。 如果与橄榄油一起食用，它们对身体也非常有益。 除了所有这些功能外，如果那些想要减掉腹部脂肪的人食用，它们还可以快速融化脂肪。

高蛋白乳清鸡肉：需要食用富含蛋白质的乳清和鸡肉。

花草茶：许多含有咖啡因的花草茶，尽管含量很少，但会增加新陈代谢的速度。 节食期间喝凉茶会使新陈代谢率提高 20%。 如果白天经常食用，可以燃烧腹部脂肪。

葡萄柚：葡萄柚是一种非常健康的水果，因为它的味道略带苦味，所以吃的不多，但说到燃脂，它却占了上风。 它将新陈代谢率提高 30%，特别是如果在早餐时饮用不含添加剂的果汁作为果汁。 这种增加不是暂时的影响，并且会持续一整天。