妇产科专家 Op。博士。 Meral Sönmezer 提供了有关该主题的重要信息。更年期是女性生活的一个自然组成部分，是一个重要的身心变化发生的过程。在女性中；乳腺癌、卵巢癌、子宫癌和宫颈癌等严重疾病在更年期人群中最为常见。因此，女性关注更年期是非常重要的。遵循更年期要考虑的因素，就有可能拥有一个健康、平静、舒适的更年期。

1. 不要忽视你的健康检查

重要的是不要跳过医生的检查，以便及早诊断更年期可能发生的一些疾病。不要忽视骨科医生、心脏病专家和妇科医生对骨质疏松症、心血管疾病、乳腺癌和子宫癌的威胁的检查，并定期进行妇科检查、乳房 X 光检查、PAP 涂片检查、全血细胞计数、肝、心和肾功能检查、骨吸收检查比如健康检查。

2. 如果需要，从激素疗法 (HRT) 获得支持

更年期期间，由于雌激素减少，身体和心理会发生一些变化。激素替代疗法，称为 HRT，用于减少潮热、出汗、睡眠障碍、阴道干燥、尿路疾病和更年期引起的心理问题的影响。除此之外，用激素治疗；骨质疏松症和相关骨折、心血管疾病和阿尔茨海默氏症的风险也显着降低。

3. 吃健康均衡的饮食

为了保持身体健康以应对更年期引起的不适，女性必须有均衡健康的饮食。更年期应制定多样化的营养方案，注意维生素和矿物质的平衡，增加含钙量高的食物的摄入。此外，应限制咖啡因、苏打水、酒精、油和盐的摄入。养成健康的饮食习惯；它将骨质疏松症和心血管疾病等长期风险降至最低。与此同时，规律健康的饮食并采取预防措施防止体重增加很重要，这在以后的年龄会变得更容易。

4. 增加液体摄入量

更年期期间每天充足的液体摄入量非常重要。每天应至少喝 2 升水，以防止潮热、肾脏工作和控制体重增加。在此期间，应避免酸性饮料和现成果汁，也可以食用鼠尾草、茴香、菩提树、绿茶、茴香、百里香、洋甘菊和柠檬香脂等茶类。

5. 定期锻炼

定期进行体育活动或锻炼；它在减少更年期症状（如潮热、出汗过多、睡眠困难和心理变化）方面取得积极成果。此外; 它还有助于预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症和其他随着衰老而发生的疾病。除了在更年期期间增加身体耐力外，它还有助于减轻压力。经常锻炼可以控制体重并保护心脏。因此，应根据医生的建议制定适合个人的锻炼计划，并定期应用该计划。

6. 注意体重控制

虽然绝经前和绝经期间雌激素水平的下降不会直接导致体重增加，但它会导致全身脂肪和腹部周围脂肪组织的增加。由于在此期间看到的腹部周围的润滑会增加患心血管疾病的风险，因此您需要保持体重平衡。为此，应注意低热量、低胆固醇和富含钙质的饮食，多吃纤维食物，少食多餐，限制高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。您还应该远离含咖啡因的食物，如茶、咖啡、可乐、巧克力，这些食物会引发睡眠问题、潮热和骨质疏松症。做出这样的饮食改变并创造由所有食物组组成的均衡饮食有助于控制体重。

7. 不要放弃节育

更年期虽然排卵功能不规律，但依然活跃，极少数情况下，可发生排卵，可发生妊娠。因此，如果即使有更年期的迹象，月经仍持续出血，建议使用避孕方法，因为有怀孕的风险。在此期间可以推荐的最安全的避孕方法是；螺旋是管子的捆绑或避孕套的使用。在此期间不应使用含激素的避孕药。

通过注意这些元素，您将能够拥有更舒适的更年期。您可以咨询您的医生以减少和治疗更年期的副作用。您的医生将通过适当的治疗方法解决您的投诉。

更年期要注意这些！