强迫身体入睡会让人感到沮丧

Üsküdar 大学 NPİSTANBUL 脑医院神经病学专家 Prof. 博士。 Barış Metin 谈到了为获得优质睡眠而应避免的行为，并分享了他的建议。

许多人抱怨睡眠质量不佳，睡眠不足，醒来时很疲倦。 专家强调，熬夜到很晚会让人难以在第二天早早入睡，专家指出，这种情况尤其发生在周末，会导致周一综合症。 专家； 他建议不要强迫身体睡觉，因为它会让你感到紧张，而且你不要在睡前抽烟和喝酒，因为这会对他们产生负面影响。

睡眠障碍导致星期一综合症

教授说，许多人抱怨睡眠质量不佳、睡眠不足和醒来时很累。 博士。 Barış Metin 说：“我们经常建议有此类投诉的患者咨询医生。 但是，也可以通过注意一些可以在家中应用的简单规则来改善睡眠质量。 这些规则之一是平衡正常的睡眠和醒来时间。 换句话说，睡眠的过渡和从睡眠中醒来的时间对于每天的睡眠质量来说很重要。 许多患者报告说，有些天他们睡得太早，有些天他们睡得太晚。 熬夜使第二天很难早点入睡。 这是我们在周末尤其会遇到的情况，它为我们称之为星期一综合症的情况铺平了道路。” 说过。

晚上吸烟延迟睡眠

教授表示，另一种导致睡眠障碍的现象是在看电视时打盹到深夜， 博士。 Barış Metin 说：“通常情况下，不建议在晚上以小睡和小睡的形式入睡。 白天，中午午睡半小时是有益健康的。 另一个可以获得优质睡眠的建议是远离干扰睡眠的各种物质和食物。 其中之一是香烟。 吸烟，尤其是在傍晚时分，可以通过产生刺激作用来延迟睡眠的开始。 由于许多人都是吸烟者，他们可能想在睡觉前或从睡眠中醒来时吸烟。 因此，在很大程度上远离吸烟对优质睡眠大有裨益。” 他说。

酒精不应该用来睡觉

注意到含有咖啡因的饮料，如茶和咖啡，对睡眠障碍也有效，教授。 博士。 Barış Metin 说：“因此，我们建议不要在晚餐后饮用含有咖啡因的饮料，例如茶和咖啡。 酒精有许多有害影响，但最有害的影响之一是它会延迟睡眠的开始。 有很多病人喝酒睡觉。 这是极其危险和错误的。 虽然酒精会使人更容易入睡，但当酒精的作用减弱时，人会醒来，并且由于酒精而导致的睡眠通常不会安宁。 它会导致第二天醒来时头痛和疲倦。 因此，我们建议无法获得良好睡眠的患者应避免饮酒，如果对酒精上瘾，应寻求专家的帮助。 使用了短语。

当身体感到困倦时上床睡觉

教授博士。 Barış Metin 将不担心睡眠作为高质量睡眠的第三个建议，并总结如下：

“睡眠是被追赶时逃跑的东西。 换句话说，越努力睡觉，睡眠离人越远。 睡眠应该自己来。 可以说，睡眠问题患者的另一个错误行为是，他们在睡觉后等待他们想要的时间来睡觉。 他们强迫自己的身体待在床上，直到入睡。 当身体感到困倦时，就去睡觉。 因为当身体被迫入睡时，睡眠状态就会消失，人可能会感到更加疲倦、紧张和紧张。 通常，当一个人上床睡觉时，他们可以在半小时内入睡。 如果这个人无法入睡，他就必须起床去做另一份工作。 一些注意力分散后，你可以回去睡觉。 当你无法在床上睡觉时，在床上看手机、平板电脑或看电视不利于睡眠健康。 如果可能，这些应该在另一个房间进行。 因为这些活动对失眠非常有效。”