强壮手腕的四个练习

提高训练表现的最重要方法是通过强壮的手腕。 MACFit Ömür Plaza 培训师 Doğu Berkan Gündüz 强调，手腕是几乎所有体育运动的一部分，并列出了四种强健手腕的练习：

1-四重前臂伸展

四肢着地站在地板上，手指指向膝盖，双手放在肩膀下方。 将手掌和脚后跟放在地板上，慢慢坐在脚后跟上。 当感到紧张时，暂停并保持 15 秒。 这重复三组。

2- 反握拉伸

运动开始时用四肢着地。 双手放在地板上，掌心朝上，手指向内，肘部稍微弯曲。 肘部慢慢伸直。 当上臂感到紧张时，停止并保持 15 秒。 这个动作重复三组。

3-手指伸展

站立，双臂伸直，与肩同高，与地板平行，手掌朝下。 首先，握紧拳头，然后张开手指。 这两个动作之间进行连续且快速的过渡。 可以做两组，每组25次重复。 当前臂开始燃烧时，动作就正确进行了。

4- 票据延伸

站着不动。 双臂伸直至肩部水平，与地面平行，动作从手指并拢开始。 通过伸展手腕，将手指尽可能高地举起，然后通过将手指尽可能地向下拉，手腕向下伸展。 这个动作分两组进行，每组重复 25 次。