儿童如何安排睡眠？

许多研究已经证明，睡眠对身体发育和智力都有很大影响。 专家指出，在睡眠期间分泌的褪黑激素激素，尤其是在黑暗中，可以增强免疫系统，而且这种激素还可以确保生长激素的分泌。 专家指出，0-3岁时期是心理发育和健康成长的重要时期，并强调如果疏忽，晚年可能会遇到智力低下和不可逆转的情况。

Üsküdar 大学 NPİSTANBUL 脑科医院专家临床心理学家 Nuran Günana 分享了有关如何让婴儿和儿童拥有健康睡眠模式的重要信息，并为父母提供了建议。

睡眠影响儿童的大脑和身体发育

专家临床心理学家 Nuran Günana 强调睡眠是大脑和身体发育的基本生理需求，他说：“许多研究证明，睡眠对身体发育和智力都有很大影响。 影响儿童身体发育的生长激素在睡眠期间分泌最多。 在睡眠期间，尤其是在黑暗中，会分泌褪黑激素。 这种激素在增强免疫系统方面具有重要作用，同时还能确保生长激素的分泌。 说过。

0-3岁的睡眠质量非常重要。

专家临床心理学家 Nuran Günana 说婴儿的大脑在睡眠时工作和发育，并继续如下：

“当婴儿睡个好觉时，他们会更有活力地开始新的一天。 可以说0-3岁是心理发育和健康成长的重要时期。 儿童在此期间生长发育迅速。 因此，大部分的大脑发育都是在这个年龄完成的。 如果忽视了0-3岁儿童的优质睡眠或健康营养，这可能会对大脑发育产生不利影响，并导致后期发育迟缓和无法弥补的情况。

随着年龄的增长，睡眠时间越来越短

Günana 表示，儿童的睡眠需求因年龄而异，“我们可以说新生儿的睡眠时间约为 12-16 小时，每天白天小睡 3-4 次。 这些时间随着年龄的增长而减少。 婴儿的白天睡眠在第 4 个月后开始缩短。 12-24个月大的婴儿，睡眠时间为11-14小时，白天睡眠时间为3小时。 5-10小时的睡眠最适合13-6岁，12-9小时的睡眠适合12-13岁。 对于 8 岁及以上的人，10-XNUMX 小时的睡眠是有效的。” 他说。

活动不应该让孩子感到疲倦和睡觉。

Günana 提请注意有规律的日常生活对儿童养成健康睡眠习惯的重要性，他说：“应确定相同的睡眠时间和起床时间、进餐时间和玩耍时间。 这种有序的生活让孩子们感到安全和舒适。 全天有规律的活动有助于孩子获得高质量的睡眠。 但是，这些活动不应让孩子感到疲倦和入睡。 精疲力竭的活动，尤其是在晚上，更能刺激孩子，让他变得活跃，而不是让孩子昏昏欲睡。” 使用了短语。

孩子应该睡在自己的房间和床上

专科临床心理学家 Nuran Günana 强调，让孩子睡在自己的房间和自己的床上很重要，并总结如下：

“父母需要鼓励孩子睡在自己的床上。 孩子醒来时发现自己在房间和床上很重要。 如果孩子2岁以后还想跟妈妈睡，那我们就可以谈谈孩子对妈妈的依赖了。 解决这种情况将防止孩子将来可能遇到的问题。 由于孩子白天接触的屏幕时间会增加入睡的问题，因此确定屏幕时间将是一个重要的步骤。 营造一个支持睡眠的家居环境和床是有益的。 房间温度适宜、舒适、安静、黑暗等环境因素起着重要作用。 房间不够暗会对睡眠产生负面影响，并阻止生长激素发挥作用。 重要的是，儿童睡觉的环境尽可能漆黑，白天昏暗。 在孩子的床上放一两个最喜欢的玩具，而不是很多玩具，可以缓解分离焦虑，更容易入睡。 睡前不宜吃辛辣食物。 如果他饿了，可以推荐健康的零食。”