谨防这些加速体重增加的习惯!

注意这些加速体重增加的习惯
注意这些加速体重增加的习惯

在已经持续了大约一年半的 Covid-19 大流行中,由于不活动和饮食习惯的改变,体重增加加速。 虽然许多因取消婚礼禁令而推迟结婚的夫妇住在婚礼公寓中,但在这个过程中不允许看起来很瘦和合身的多余体重可能会令人讨厌。 但新婚夫妇要小心! 真正的危险在以后才开始,因为如果你不注意营养习惯,尤其是第一年,可能会在试图减掉的体重上增加新的重量! Acıbadem 国际医院营养和饮食专家 Elif Gizem Arıburnu 说:“研究表明,结婚第一年平均可以增加 6 公斤,之后根据单身情况可以增加 7 或 XNUMX 公斤。 这种变化的原因是增加了份量,给予的邀请,茶 sohbet在他们的饮食中添加甜点、在外用餐和不锻炼都可以计算在内。” 营养与饮食专家 Elif Gizem Arıburnu 列出了结婚后体重不增加的 10 条重要规则,并提出了重要警告和建议。

不要保持静止

锻炼对于使健康的生活可持续发展非常重要。 当您适应新生活时,不要忘记将锻炼纳入您的日常生活。 尝试您可以一起做的既感觉良好又持续的锻炼类型。 例如; 如步行、骑自行车、游泳或跳绳。 一旦你决定了你喜欢的运动类型,剩下的就是每天留出 30 分钟。

选择小盘子

带着作为一家人的兴奋和幸福,新婚夫妇在日常营养和为邀请到家的客人准备的菜单上都可以做到极致。 因此,体重可能会增加而不会被注意到。 为了避免出现这种情况,请注意您的膳食要健康,并用小盘子代替大盘子。 如果要吃甜点,请选择清淡的甜点,例如果味 keşkül。

增加茶和咖啡,不要忽视水

和一般大众一样,新婚夫妇晚上可以增加茶水和咖啡的消费量。 这里很重要的第一点是茶和咖啡最好不加糖。 另一个重要的点是更换茶和咖啡可以从体内排出的水分。 因此,喝茶和咖啡越多,应多喝水,注意保证夏季每公斤喝水35-40毫升。

说“我要好好照顾我的妻​​子”,千万不要犯这个错误! 

每对新婚夫妇都至少听过一次“婚姻为你工作”这句话。 这句话下面的意思是你的配偶照顾你,照顾你的想法通常与食物有关。 不管是男是女,在你吃饭的时候,不要强迫你的配偶多吃一点。 不要使用诸如“为我而吃”或“你不吃我,你不爱我”之类的句子,或者不要吃超过你需要的食物,即使你充满了“这将是一个不吃就丢脸”

不要在茶中添加垃圾食品

营养和饮食专家 Elif Gizem Arıburnu “对于我们大多数人来说,为了缓解一天的疲劳和放松,餐后茶是必不可少的。 当我们说没有什么甜的,光有茶是不够的,糕点或包装食品的消费开始发挥作用。 食用的包装食品中的糖分,糕点结构中的精制碳水化合物; 它会导致腰部润滑,体重增加,从而出现胰岛素抵抗。 因此,少量生坚果/干果零食可以添加到茶中,而不是垃圾食品。 茶也可以作为不含糖的水果味凉茶来代替红茶。

计划每周菜单

在日常生活中,最难想晚上要做什么。 每周菜单计划是避免这种压力的最佳解决方案。 首先,你的冰箱或冰柜里有什么? 是否有即将到期的产品? 把它们写下来,并在下周的菜单上优先考虑它们。 在计划包含手头产品的菜单时,请尝试在不同的日子使用相同的食材。 例如; 这就像用豌豆和朝鲜蓟馅做饭。 当你继续计划时,不要忘记蛋白质、蔬菜、碳水化合物的平衡。

吃饱了就去逛街!

一定要去购物。 制作作品; 已经明确证明,高糖食物是饿着肚子买的。 养成购物前列好清单的习惯,为婚后准备健康的饮食计划,整理预算,防止浪费。 根据下周的菜单确定不足之处,将要吃的定下来。 优先选择蔬菜和水果通道,将肉鸡放在最后,并始终选择碳水化合物组中的全谷物产品。 购物时注意不要进入不需要的过道,尤其是考虑到大流行。

设置您的晚餐时间和持续时间

当您在忙碌了一整天后回到家时,与您的配偶一起。 sohbet 晚餐消耗的随着在餐桌上花费的时间增加,餐桌上食物的零食量也会增加。 因此,要限制晚餐的时间和持续时间,饭后一起收拾餐桌, sohbet在您不会接触零食的环境中继续工作将有助于您的体重管理。

在您的食品订单中注意这条规则!

婚姻对双方来说意味着新的秩序和新的责任。 因此,可能需要一些时间来习惯并建立例行程序,这是完全正常的。 起初,从外面告诉食物的频率很高,但随着时间的推移,这种情况会减少。 但即使是第一次,采取预防措施也是有用的。 与其从外面订购快餐产品,不如优先考虑做家常饭菜的地方。 如果我们没有这样的选择,瘦肉烤肉/鸡肉/鱼+沙拉/烤蔬菜的组合是可以从外面说的最好的健康选择之一。 尤其要注意,与它们一起食用的液体不含糖。

定期称体重

营养和饮食专家 Elif Gizem Arıburnu 说:“到达幸福、和平和舒适的区域可以使人们放松。 很长一段时间后,可以注意到这种放松所增加的体重。 为谨慎起见,请在一周中的同一天、在同一天秤上、穿着同样的衣服、同一时间称重自己。 并写下你的结果。 如果您看到三周内有所增加,则是时候进行干预了。 即使只有一对夫妇体重增加,重要的是双方都开始注意他们吃的东西,并通过支持他来帮助他们的配偶遵循他的饮食习惯。

阿明

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