给那些想以健康方式减肥的人的 12 条建议

Evde geçirilen zamanın artması, spor aktivitelerinin sınırlanması ve dengesiz beslenmenin kilo artışını tetiklediğini hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Yaz mevsiminin gelmesiyle başlayan hızla kilo verme telaşı ile sağlıksız diyetlere yönelim artıyor. Ancak bilinçsiz yapılan diyetler metabolizmanın dengesini bozarak tekrar kilo alınmasını kolaylaştırır” dedi.

Anadolu 健康中心营养与饮食专家 Tuba Örnek 表示，每个人的新陈代谢是不同的，健康的营养计划应该适合个人，“适合特殊情况的计划，例如无麸质饮食和生酮饮食，这是我们最近经常听到的，在营养师的控制下提供非常好的结果。 特殊饮食必须在营养师的控制下进行。

营养和饮食专家 Tuba Örnek 说地中海饮食是最健康的饮食，对于没有特定疾病的人来说，减肥过程中的重点应该是永久解决方案，而不是季节性。 Tuba Örnek 在我们进入夏季的这些日子里，给那些想要健康减肥的人提出了以下建议：

• 应食用色彩丰富、种类繁多、数量丰富的蔬菜。
• 由于夏季水果可能太大，应注意份量。
• 它应该喂食纤维。 除了蔬菜和水果，豆类和用全麦、去壳和未精制面粉制成的食物也可以食用。
• 红肉应减少，每周可食用2份。
• 应增加鱼类消费，减少固体脂肪和动物脂肪，食用橄榄油。
• 应减少食用面包、米饭和面食等碳水化合物含量高的食物。
• 牛奶和乳制品应限制在每天 1-2 份。
• 应首选益生菌和发酵食品。
• 晚餐应该清淡。
• 你应该每天喝 2 升水。 水对于恢复新陈代谢、更新细胞和清除毒素非常重要。 通过在水中加入薄荷和肉桂等产品，可以为不喜欢喝水的人提供香气。 水不应被视为燃烧脂肪的灵丹妙药。
• 燃烧多余的身体脂肪最好与健康和适当的饮食和体育活动相结合。 每周最好减掉 0,5-1,5 公斤。 作为一项运动，选择你喜欢并且可以继续的运动。 每天步行45分钟有助于减肥。
• 我们称之为“长期饥饿”的方法，如果适合恢复新陈代谢，可以试试。 例如，从晚上20.00:12.00到次日XNUMX:XNUMX，除水、茶和咖啡外，可以断食。