大约有 1 万学生急切地等待着将于 6 年 2021 月 XNUMX 日星期日举行的高中入学考试 (LGS)。精神科医生教授指出压力控制对准备参加考试的儿童和年轻人的重要性。博士。 Nevzat Tarhan 提请注意在考试前几天需要关注过程，而不是结果。

于斯屈达尔大学创始校长、精神病学家 Prof. 博士。 Nevzat Tarhan 评估了将参加考试以从中学升入高中的学生及其家人应对考试压力的情况。

父母的焦虑会传染

教授博士。 Nevzat Tarhan 表示离 LGS 只剩下几天了，并指出了这一时期父母态度的重要性。塔尔汗注意到父母应该正确引导孩子，他说：“父母的焦虑是会传染的。孩子的责任感是高还是低？责任感高的孩子对待方式不同，责任感低的孩子对待方式也不同，但一般大部分孩子都有责任感。对于一个责任重大的孩子，‘我的儿子/女儿，你不学习也没关系。当你说“你是最重要的，你的健康”时，孩子们会变得非常沮丧。孩子已经对考试有了焦虑，他有期望，他有恐惧。在这种情况下，你会逃离一个害怕的人。孩子说，'哦，那意味着我不能参加考试，因为我父母这样说话。'”

关注过程，而不是结果

“但是，您建议关注过程，以防止孩子的考试焦虑。在考试之前的这段时间里，他应该关注这里的过程，而不是考试结果。专注于考试结果是无法控制的。当他专注于他无法控制的事情时，焦虑就会上升，但在他可以控制的时候，重要的是在考试之前重复他知道的内容，例如，解决 100-200 或 300 个问题。

应着眼于实践考试的成功

Tarhan表示，在此类考试中设定非常大的目标，例如获得10的目标，是由于注重结果的思维，Tarhan说，“进入第一个10的压力是注重结果的思维。 'Young 来了'如果我不能进入前 10 会发生什么？开始说。 '我会尽力而为，这是我的职责，但我不知道我能进多少。他可以给自己定下“我希望能考一万或五万”这样的目标，但如果他从早到晚一直想着结果，那学生就会在考试中恐慌。在这里，孩子或年轻人需要看看他们在模拟考试中的成功。 '我可以在试炼中进入前一万。我之前在练习测试中得到了这个分数，我也可以做到。如果他认为我没有理由成功，他的焦虑就会减少，也就是在这种情况下，有准备的人的焦虑会减少。

强调在压力下保持冷静是一种可以学习的技能，教授。博士。 Nevzat Tarhan 说：“这不是天生的。这就像为风暴准备一艘船。 “聪明的船长是那些采取预防措施避免陷入风暴的人，”他说。

教授说应该在考试前的每一天制定一个计划。博士。 Nevzat Tarhan 表示，有时将过多的意义归于考试，并说：“然而，考试是人生成功的步骤之一。”

在应对考试压力时，保持大脑友好是很重要的。

教授博士。 Nevzat Tarhan 列出了他应对考试压力的建议如下：“睡眠、营养和运动对应对考试压力有很大帮助。睡眠是大脑最好的朋友。大脑友好的人在考试中更自在。什么是大脑友好型生活？饮食在这里非常重要。胃不应该装得太满。当考试前胃部过满时，就很难集中注意力。因此，在考试前吃清淡的食物是非常重要的。当你在学习前吃碳水化合物和非常含糖的东西时，血糖会突然升高，所以有睡觉的倾向，虚弱无力，无法移动手臂和腿。地中海美食非常重要。我们也称它为彩色板。它是一种营养模型，包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果以及各种颜色的食物。以这种方式进食是一种有益于大脑的饮食。

必须调节睡眠以应对压力。

教授指出优质睡眠在应对压力方面的重要性。博士。 Nevzat Tarhan 说：“睡前应该避免喝咖啡。确保早睡早起。让他们在睡觉前离开平板电脑和手机。这会降低睡眠质量，”他说。

教授说他们每天可以喝两杯咖啡。博士。 Nevzat Tarhan 说：“从早上到中午喝咖啡是没有问题的。 “咖啡自然会引起人们的注意。”

父母关系影响孩子的学业成功

说孩子以他父母的关系为例，教授。博士。 Nevzat Tarhan 说：“如果家里有一种祥和温馨的气氛，就说明父母已经为孩子的教育做好了准备。如果孩子高兴地回家，在家也很开心，并且喜欢他的家具和房间，那么 50% 的事情就完成了。还需要教会孩子自由与责任之间的平衡。每个时代都有自己的责任。一个 5-6 岁的孩子没有被赋予 12-13 岁孩子的责任，”他说。

应该觉得家是最安全的地方

“这个时期也是青春期，”教授说。博士。 Nevzat Tarhan 说：“这是寻找和寻找自己身份的时期。在此期间，让他们感受到父母与他们在一起是很重要的。孩子最安全的地方就是他的家。这应该让孩子感受到，”他说。

应该给孩子说话的机会。

注意到花时间陪伴孩子也很重要，教授。博士。 Nevzat Tarhan 说：“在共度时光时，课程不应该是唯一的主题。生活事件，日常事件可以谈论，但不仅仅是妈妈或爸爸。一般来说，在我们的文化中，父母说话，孩子听。让孩子提出问题的最佳学习方法是苏格拉底式提问法。例如，诸如“您对这个问题有何看法”之类的方法可能很有用，而不是说“我对这个和那个说这个”。有必要树立榜样并提供选择，而不是对孩子表现出专横，”他说。

我们说有压力，没有恐慌

说压力是正常的，应该在考试前，教授。博士。 Nevzat Tarhan 说：“我们说有压力，没有恐慌。孩子在考试前感到紧张是正常的。不要害怕。有压力，没有恐慌，因为恐慌会摧毁人。这不是压力。和爸爸妈妈在一起就够了。不要对孩子说任何话。让他们把它带到门口。以冷血的方式，他们根本不应该说话。如果孩子想问他们，“他建议道。

应对 LGS 考试压力的方法