怀孕期间如何进食？

营养师SalihGürel提供了有关该主题的重要信息。 怀孕期间营养不足和失衡是营养需求增加的特殊时期之一，对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。 当母亲严重营养不良时，不良的妊娠结果会增加。

在营养不良的母亲出生的婴儿中，可以观察到各种逆境，无论母亲的营养是否充足，在母亲子宫中发育的胎儿都会从母亲的血液中获取必需的物质。 母亲有时可以通过破坏自己的组织来获取这些物质。

在孕妇中，建议每天口服补充30 mg至60 mg的元素铁和0.4 mg的叶酸，以预防孕产妇贫血，产后败血症，低出生体重儿和早产的风险。（1.5-2 g口服元素钙）的建议。 对于每天咖啡因摄入量较高（每天超过300毫克）的孕妇，建议减少咖啡因摄入量，以防止婴儿流失和出生体重低。 胆碱是妊娠期间重要的微量营养素，因为它从母亲到胎儿的传播率很高。 孕妇缺乏胆碱摄入会影响胎儿大脑的正常发育，尽管许多食物中都含有这种矿物质，但大多数孕妇无法满足其每日450毫克胆碱的需求。

怀孕期间应摄取足够的必需脂肪酸。 怀孕期间建议的omega-3脂肪酸含量为1.4 g，omega-6脂肪酸含量为13 g。

怀孕期间饮酒会对胎儿的发育产生负面影响，并且在婴儿中观察到胎儿酒精综合症（FAS）疾病。 胎儿酒精综合症患儿的眼睛，鼻子，心脏和中枢神经系统异常，发育迟缓，小头围和智力低下，每天喝两杯以上的酒精会使自然流产的风险加倍。

建议孕妇，哺乳期妇女和绝经后妇女每天食用3-4份（600-800毫升）牛奶和其衍生物，充足的钙摄入量（在怀孕期间形成骨骼结构）有助于婴儿发育骨骼结构和保护母亲的骨量。 怀孕期间充足的钙摄入量可保护母亲免于后期发生骨质疏松症的风险。 专家建议，每天应从孕妇的蔬菜和水果组中摄取的4-5份中的至少一部分应该是一种绿叶蔬菜，并且可以生吃一份。

怀孕期间体重增加对婴儿健康也有很大影响，在一项研究中发现母亲的体重和婴儿未来生活中哮喘的发展的研究发现，肥胖母亲所生孩子的哮喘风险更高相比体重正常的母亲所生的孩子。 应该尝试通过在怀孕期间提供充足和均衡的营养来控制母亲的体重。 在怀孕期间，要求体重正常的女性平均每月增加一公斤。 怀孕初期体重超重的妇女无需增加太多体重。