睡眠的奥秘:按照 90 分钟规则创建更好的睡眠习惯

90 分钟良好睡眠法则:优化您的睡眠

精力充沛地开始新的一天 睡个好觉 拉力极其重要。睡眠模式对我们的身心健康都有很大影响。失眠或睡眠不规律会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪变化。如果你也 “我的睡眠模式被打乱了,我该怎么办?” 如果你认为, 90分钟规则 您可以尝试一下来改善睡眠质量。

什么是 90 分钟规则?

90分钟规则是一种基于睡眠周期的方法。人脑在睡眠过程中会经历各个阶段,每个睡眠周期大约为 90分钟 持续。这个周期一般由4个阶段组成:

  • 1.睡眠阶段: 睡眠非常浅,通常持续 5-15 分钟。
  • 2.睡眠阶段: 浅睡眠时,脑电波开始减慢。
  • 3.睡眠阶段: 观察到深度睡眠和缓慢的脑电波。
  • 4.睡眠阶段: 它也被称为深度睡眠。在这个阶段,会做梦,大脑活动也很高。

每个周期都会对您醒来时的感觉产生巨大影响。如果您在一个周期完成之前醒来, 睡眠惯性 您可能会感到疼痛并感到疲倦。

你应该做什么才能醒来更有活力?

如果您想醒来时精神焕发、精力充沛,请调整您的睡眠时间 90 分钟周期 你应该做相应的调整。在睡眠周期中醒来可能会导致您的大脑难以醒来。因此,在确定睡眠时间时,应注意周期的完成情况。

90分钟规则对于那些想早起的人来说,这也是一种有效的方法。例如,如果你想在早上 6 点起床, 22.30 veya 21.00建议您睡觉。通过这种方式,您可以完成您的睡眠周期,并在醒来时精神焕发。

计算睡眠时间的技巧

你的睡眠时间 90 分钟周期 通过计算,您可以创建最适合自己的睡眠模式。人体平时需要休息 5-6个睡眠周期 需要。这是总计 7,5 – 9 萨特它对应于 的睡眠持续时间。如果你想早上7.30起床,你可以回去确定你的睡眠时间。例如:

  • 07:30 伊辛: 23:00 veya 22:30 你也可以睡觉。
  • 06:00 伊辛: 22:30 veya 21:00 你也应该去睡觉了。

优化您的睡眠环境

要想获得良好的睡眠,不仅要考虑睡眠时间,还要考虑睡眠环境。以下是改善睡眠环境的一些建议:

  • 室内温度: 理想的室温在18-21度之间。
  • 停电: 保持房间黑暗可以增加褪黑激素的产生并提供更深的睡眠。
  • 噪音消除: 在无噪音的环境中睡眠可以提高睡眠质量。您可以使用耳塞或白噪音机器。
  • 床的舒适度: 选择舒适的床垫和枕头直接影响您的睡眠质量。

回顾一下您的睡前习惯

您的睡前习惯也会影响您的睡眠质量。以下是您应该注意的几点:

  • 屏幕时间: 睡前至少 1 小时限制使用手机、平板电脑和电脑。
  • 咖啡因消耗量: 减少下午咖啡因的摄入量。咖啡因会导致失眠。
  • 放松活动: 睡觉前,您可以进行放松活动,例如冥想、瑜伽或轻松阅读。

通过将这些习惯融入您的生活,您可以改善睡眠质量,并在早上醒来时精神焕发。

结果

优化您的睡眠 90分钟规则 您可以应用它,跟踪您的睡眠周期并改善您的睡眠环境。这些方法将帮助您更加精力充沛地开始新的一天,并改善您的睡眠质量。