Acıbadem Kozyatağı 医院的营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 谈到了戒除吃糖习惯的方法；提出重要建议和警示。

根据自己确定用餐时间

您每天应该吃多少主餐或零食；营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 表示，做出决定时应考虑来自身体的信号，例如饥饿、饱腹感或对甜食的渴望。在这种情况下，不要忽视午餐，或者如果有的话，尝试在下午吃点零食，例如水果或核桃。这样，如果您在保持血糖平衡后仍然对甜食产生渴望，您可以给自己一些时间来适应它，或者您可以寻找可能隐藏在您对甜食的渴望背后的其他原因。

每天吃2-3份水果

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 提到，定期食用水果，从水果中获取糖味，并有助于随着时间的推移减少其他含糖食物的摄入量，他说：“如果你不是糖尿病患者，养成吃水果的习惯每天2-3份水果。这里重要的是你不要忘记一份水果只有拳头那么大，而且你要到晚上才停止吃水果。” 他说。

确保摄入足够的碳水化合物

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 说，如果没有摄入足够的碳水化合物，就会导致甜食发作，“全麦面包、干小麦、水果等食物天然含有碳水化合物和许多其他营养素。当这组食物摄入量不足时，血糖可能会下降，并且可能会突然出现对甜食的渴望。因此，您需要在膳食中加入一种或多种这些含碳水化合物的食物。” 他说。

享受肉桂的味道

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 说，当你将肉桂添加到水果或牛奶中时，因为它是一种带有甜味的香料，它所提供的味道可以抑制对糖的渴望，将肉桂撒在切片水果上或将肉桂添加到一杯牛奶，如果你深夜想吃甜食。表达。

别忘了喝水

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 指出口渴和饥饿信号有时会相互混淆，“确保你喝了足够的水，这样口渴就不会与饥饿或对甜食的渴望混在一起。您可以通过将体重乘以 35 毫升来找到您每天的饮水量。说。

选择正确的碳水化合物

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 警告说，您摄入的碳水化合物类型也会引发您对甜食的渴望，她继续说道：

“例如，米饭和土豆等碳水化合物会导致您的血糖快速升高，然后迅速下降。这会导致甜食的攻击以平衡血糖。相比之下，全麦面包和干小麦等碳水化合物不会引起血糖波动，也不太可能引发对甜食的渴望。”

不要忽视乳制品

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 说，乳制品有助于保持血糖平衡，这要归功于它们所含的蛋白质和乳糖。你可以满足你对钙和蛋白质的需求。用了他的陈述。

不要忘记早餐和正餐中的蛋白质

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 解释说，摄入足够的蛋白质可以帮助您的血糖保持平衡并帮助您感到饱腹感，他说：“如果您的饮食富含碳水化合物，但没有摄入足够的蛋白质，您更有可能体验甜蜜的渴望。早餐吃鸡蛋、奶酪和核桃，并在膳食中加入含蛋白质的食物，如肉/鸡肉/鱼/酸奶，这些都可以满足你对甜食的渴望。” 他说。

有各种各样的蔬菜

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 强调身体缺乏某些维生素或矿物质也会引发对甜食的渴望或类似倾向，他继续说道：

“出于这个原因，定期食用各种时令蔬菜可以帮助您保持血糖与其营养成分的平衡，从而减少您对甜食的渴望。”

经常锻炼

营养和饮食专家 Nur Ecem Baydı Ozman 说：“身体活动或锻炼可以帮助血清素的分泌，从而有助于平衡情绪。如果你对甜食的渴望是由压力、焦虑或不快乐引起的，那么锻炼可以抑制你对甜食的渴望。” 说。