Acıbadem Kozyatağı 医院胸部疾病专家，睡眠障碍治疗专家 Prof. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu 谈到了 6 种在斋月中安然入睡的有效方法，并给出了重要的警告和建议。

提到开斋饭吃太多食物直接影响睡眠，教授。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 说：“开斋期间犯的一些错误既让人难以入睡，又妨碍了优质睡眠。对睡眠产生负面影响的行为之一是在开斋期间吃太多的饭菜和填饱肚子。为此，有必要避免油炸和过多脂肪的食物，限制碳水化合物和含糖食物的摄入，并避免难以消化的食物。说。

不要过度饮用茶和咖啡

教授指出，在斋月期间注意茶和咖啡的摄入对于健康优质的睡眠非常重要。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 说：“首先，应该知道茶和咖啡不能代替水。与流行的看法相反，茶和咖啡会导致体内水分流失。不要过度饮用茶和咖啡。另外，注意不要在临睡前喝含咖啡因的饮料，因为它们会让人难以入睡。” 他说。

昂着头睡觉

“在开斋饭和开斋饭中食用的一些食物和饮料会引发反流，而反流和消化不良会让人难以入睡并妨碍优质睡眠，”教授说。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 说，“因此，为了健康的睡眠，避免食用特别辛辣、脂肪和咸味重的食物、咖啡因和碳酸饮料，饭后不要立即上床睡觉，服用如果可能的话，开斋后走一小段路，注意躺下时头部稍微抬高。” 他说。

14:00后不要午睡

指出一个健康的成年人平均需要 7-8 小时的睡眠，教授。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 解释了在斋月期间小睡时要考虑的要点如下：

“白天拍拍可以给人以活力和活力，减少分心并提高工作效率。但要注意在14:00之前小睡，不要超过20分钟。因为 14:00 后小睡会使您在 23:00 及以后醒来，此时身体将开始自我更新。

吃能让你在 sahur 保持轻松和饱腹感的食物！

教授博士Ceyda Erel Kırışoğlu 说，如果不吃 sahur 餐，一整天都会遇到很多问题，从易怒、分心、疲劳和想睡觉到糖尿病等严重的健康问题，甚至是交通事故的增加。教授博士Ceyda Erel Kırışoğlu 说：“出于这个原因，不要忘记说‘不要打扰我的睡眠’或‘我可以在起床之前禁食’来起床做礼拜。” 在 sahur，不要吃含有简单碳水化合物的食物，如白面包、皮塔饼、米饭抓饭和糕点，这些食物会迅速增加血糖并使你很快感到饥饿，而应食用能在白天提供能量的食物，如煮鸡蛋、核桃、全麦面包，还能让你吃饱。” 说。

注意睡眠卫生！

Acıbadem Kozyatağı 医院胸部疾病专家，睡眠障碍治疗专家 Prof. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu 列出了确保睡眠卫生的必要措施如下：

“同时睡觉，同时起床。睡前要让房间通风，在凉爽的环境中睡觉。睡前一小时关闭智能手机、平板电脑和电视等蓝光光源。如果您难以入睡，请尝试通过呼吸练习让自己平静下来。 “