Yeditepe 大学医院营养师和植物疗法专家 Buket Ertaş Sefer 表示，应该改变习惯，以便在不增加体重的情况下度过斋月后的假期。

Dy 说，控制体重最重要的因素之一是加快新陈代谢。 Buket E. Sefer，“如果白天没有时间，可以每天早上早起半小时，做一些短时间见效的快走或运动。让我们早一点开始新的一天，享受从运动开始的一天的快乐。这样，您可以确保白天增加能量和快速新陈代谢的平衡。

如果早餐较晚，请修改用餐次数

“当然，我们建议不要为了调节血糖和控制食欲而不进餐。但是，当然，8.00:10.00 开始的工作日和 XNUMX:XNUMX 起床的假期不应该相同，”Dyt 说。 Sefer 说：“如果可能的话，有必要从果酱和蜂蜜等甜食中休息一下。以优质蛋白质开始的早餐，然后是客人享用的小点心或最喜欢的甜点，将有助于平衡一天。当然，我们更喜欢甜点零消费。但如果说特殊日子控制不住自己，主菜的热量减一点还是有用的。” 他说。

养成每小时喝一杯水的习惯

Dyt 说，提醒运动过程中水分流失增加，尤其是最近天气开始变暖的时候。 Buket E. Sefer 说，由于匆忙和强度，液体消耗可能会受到限制，这可能超出了我们的舒适范围。 “然而，为了一般健康和控制体重而保持对水的消耗的意识，并且每小时喝一杯水将有助于抑制你对零食的渴望，”他补充道。

不禁甜食，走限食之路

Dyt 说，“你渴望的甜点、糕点……你可以想出任何特别适合你的东西，然后用它们来宠爱自己。” Buket E. Sefer 说，节日期间的甜食消费应遵循平衡法则。

“完全限制你的甜点消费可以让你的恢复非常壮观。出于这个原因，一如既往，平衡规则应该在假期中处于最前沿。不要因为你允许自己在中午吃了 1 或 2 天的甜食而感到内疚，这会让你快乐。即使没有，也不要为甜点摄入不必要的卡路里。”

每天吃 1 份优质低脂蛋白质

Dyt 指出在假期用餐时获取优质蛋白质的重要性和必要性。 E. Sefer 给出了以下信息：“为了减少碳水化合物的摄入，晚餐可以选择白肉或瘦红肉以及大量沙拉或蔬菜。这既有助于增加您每天需要摄入的蛋白质量，又能平衡您的卡路里摄入量。确保你的蛋白质旁边有蔬菜。通过这种方式，您可以增加维生素和纤维的摄入量。”

不需要长期挨饿

Dyt强调，“我今天不吃晚饭”的想法是在白天吃完甜点或糕点后产生的良心，这是完全错误的。 Buket E. Sefer 说这会引发她晚上吃零食的发作。 “相反，不要因为消费的东西而惩罚自己。尝试在下一餐吃一顿清淡的主餐，”他说。

增加益生菌和纤维摄入量

Dyt 说，随着膳食模式的改变，可能会出现排便速度减慢或腹胀。 E. Sefer 对此列出了解决建议如下：“自制酸奶、益生菌酸奶或益生菌作为补充剂会放松你的肠胃系统。此外，纤维越多，血糖调节、排便规律和饱腹感就越强。为了增加果肉，每天需要大量的蔬菜和一份水果。色彩缤纷、种类繁多的沙拉万岁。”

限制卡路里饮料

Dyt表示，白天供应的酸性饮料，即使是鲜榨果汁、果味矿泉水，也会在无意中导致热量摄入过多。 Buket E. Sefer说，“除了这些，喝黑咖啡（不加糖和牛奶）、花草茶、普通矿泉水和大量的水将是一个很好的饮料控制方法。”

不要通过排毒饮食来弥补你吃的东西

Yeditepe 大学医院营养师和植物疗法专家 Buket Ertaş Sefer 提请注意错误的排毒方法来减肥和弥补你吃的东西，并总结她的话如下：“身体最好的排毒方法是肝脏和运作良好的器官. 低热量饮食和排毒做法通常会导致水分流失。节后最好注意保肝，必要时可以申请肝脏保健食品和保健食品。