Memorial Bahçelievler 医院睡眠中心的胸部疾病专家教授。 博士Sinem İlaz 提供了有关睡眠质量差的信息。
提到质量差的睡眠会使身体疲倦，教授。 博士Sinem İlaz 说：“睡眠质量差可以定义为持续时间不足、质量差或不安宁的睡眠。 为了不降低睡眠质量，应考虑一些要点。 你不应该睡得太晚，临睡前不应该喝酒精、茶或咖啡。 由于茶和咖啡具有刺激性，它们会延迟睡眠，而酒精会破坏睡眠结构并使其无法安宁。 尽管在床上花费了足够的时间或在夜间频繁醒来，但仍无法开始睡眠，这会导致睡眠质量下降。 即使他没有意识到他已经醒来，这个人也可能无法加深睡眠，并且由于频繁醒来，他可能没有得到足够的休息。 睡眠期间频繁的呼吸停止或变浅也会妨碍睡眠的加深和安宁。 他说。
说睡眠对孩子的发展有很大的贡献，教授。 博士Sinem Iliaz 说：“在新生儿期，婴儿是在睡眠中长大的。 在每个睡眠阶段之后，婴儿都会收集能量并感到疲倦并再次入睡。 对睡眠的需求随着年龄的增长而减少。 一个成年人可能需要平均 7-8 小时的睡眠。 这个时期可能因人而异。 虽然有些人每天需要 10 小时的睡眠才能维持日常机能，但也有人对 5-6 小时的睡眠感到非常舒服。 他说。
指出免疫系统被削弱，身体可能会受到感染，教授。 博士Sinem Iliaz 说：“因此，疾病会经常发生。 如果患有睡眠呼吸暂停综合症，这是一种以睡眠时呼吸停止为特征的疾病，如果不进行诊断和治疗，可能会因白天过度嗜睡、高血压和难以控制的节律紊乱而引发交通和工作事故控制。 为此，睡眠障碍的治疗应抓紧时间进行。 在这方面，睡眠测试在睡眠中心进行，睡眠障碍专家团队被聘用，并单独制定必要的治疗计划。 说。
教授博士Sinem İlaz 提出以下 6 条改善睡眠质量的建议：
- 为了获得成年人所需的 7-8 小时睡眠，一个人应该在为时已晚之前上床睡觉。
- 卧室白天要通风，床单要勤换，穿着舒适，不要太紧。
- 安静和黑暗的房间更容易入睡和释放褪黑激素。 如果人需要光源，照明应该做到不直接反射在脸上。
- 临睡前大量饮水、饮酒、茶和咖啡均不推荐，因为这会影响睡眠质量。
- 睡前不建议长时间看智能手机、平板电脑和电视这种被称为白光源的设备，会产生刺激。
- 如果有打鼾、目击呼吸暂停、白天过度嗜睡或早上醒来不休息等主诉，申请睡眠呼吸暂停门诊进行睡眠呼吸暂停综合症评估，将有利于诊断和开始治疗。