Acıbadem Fulya 医院儿科专家 Dr. İmre Gökyar 解释了儿童健康睡眠的重要性，给出了充足和优质睡眠的 7 个秘诀，并提出了重要的警告和建议。
儿科健康和疾病专家 Dr. 指出睡眠周期发生在生命的头三个月后，并在 4-5 岁之间进入成人睡眠。 İmre Gökyar 说：“睡眠至少占人类生命的三分之一。 它让身体得到休息，让大脑将白天接收到的信息放入大脑。 重要的是，如果可能的话，家人不要干涉孩子的夜间醒来，让孩子自己重新入睡。
注意到失眠的原因中有两个因素很突出，博士。 İmre Gökyar，“不良的睡眠习惯； 睡眠的开始和保持睡眠的能力取决于一系列的生物条件和习得的行为。 有机体必须准备好睡觉。 为此，需要通过养成习惯，让身体得到休息，为睡眠做准备。 另一个因素是基于压力和焦虑的儿童失眠。 孩子们需要规律。 孩子可能会因为家庭问题、童年恐惧或分离焦虑而感到焦躁不安。 这些类型的睡眠问题突然出现。 通常原因是由于个人、家庭和社会因素。 这些可能是暂时的。 这就是为什么支持他们并谈论他们的恐惧很重要。” 使用的短语。
强调发育年龄的儿童必须在 22.00:XNUMX 之前入睡，儿童健康与疾病专家 Dr. İmre Gökyar 强调，否则孩子的成长会减慢，身体的抵抗力会下降，久而久之会引发许多疾病。
博士İmre Gökyar 根据健康的年龄组总结睡眠时间如下，尽管睡眠持续时间因人而异：
- 0-1个月宝宝16.5小时，
- 1-8个月大的宝宝白天3-3.5小时，晚上10-11小时，
- 9-14 个月大的婴儿白天 2-2.5 小时，晚上 10-11 小时
- 15-24个月之间，是白天向单一睡眠的过渡时间，白天2-2.5小时，晚上10-11小时。
- 3-5岁之间，需要的睡眠时间是11-13小时，
- 6-13岁之间9-11小时，
- 青年时 8-10 小时。
强调在开始治疗儿童失眠之前，绝对有必要确定是否存在严重的神经系统疾病。 İmre Gökyar 说：
“做这件事的人是儿科医生和儿科神经科医生。 儿童睡眠障碍的原因； 不幸的是，即使是不良的睡眠习惯、压力、过度兴奋、焦虑或行为，也不容易治疗。 如果你想克服孩子失眠，提供一个睡眠模式； 有必要重新训练大脑，重新教孩子睡觉的习惯。 除非医生建议，否则切勿使用草药。”
儿童健康与疾病专家 Dr. İmre Gökyar 为儿童的健康和优质睡眠提出了以下建议：
- 就寝时间不应改变。 设置一个唤醒时间并首先遵循它。
- 准备睡前程序。 晚饭后，一起创造一个轻松的游戏时间、洗澡、刷牙、讲故事或读书时间，以及一个就寝时间计划。
- 至少在睡前 2 小时关闭屏幕。 根据研究，就寝前接触电视屏幕、手机或平板电脑发出的蓝光会使孩子的睡眠延迟至少 30-60 分钟。 让卧室成为无屏幕区。
- 睡前减轻压力。 压力大的孩子睡不着。 因此，睡前保持平静。
- 确保您孩子的房间凉爽，不要太热。 睡眠周期不仅对光敏感，而且对热也敏感。 室温应在18-21度范围内。
- 准备一个催眠环境。 柔软的床单、昏暗的灯光、寂静有助于孩子区分白天和黑夜。
- 留意睡眠障碍。 有时，最好的计划可能不会奏效。 如果您的孩子难以入睡、经常张着嘴呼吸或做噩梦，则他可能患有睡眠障碍。 在这种情况下，寻求专业帮助。
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