Medical Park Tokat 医院营养与饮食诊所 Dyt。 Hilal Mutlu Baynıkoğlu 提供了在冬季防止体重增加的信息。
提到我们可以在冬季保持体重平衡，Dyt。 Baynıkoğlu 的希拉勒·穆特鲁 (Hilal Mutlu) 说：“每个人都倾向于减肥，因为夏季的几个月里运动更多，天气炎热会消耗更多的水，而且夜晚更短。 但是，我们可以很轻松地说，冬季缺乏运动和晚上吃零食的习惯带来的体重，10步就能轻松停止。
迪特。 Hilal Mutlu Baynıkoğlu 列出了应该考虑的情况以及可以在 10 个步骤中完成的操作，如下所示：
“我们的身体就像一台运转良好的机器。 机器的任何故障都可能导致您体重增加。 胰岛素抵抗、甲状腺功能障碍和维生素缺乏是减肥的最大障碍。
研究表明，每天的睡眠时间与摄入的卡路里之间存在联系。 由于卡路里摄入量高于正常水平，睡眠时间不超过 5 小时的人会出现体重增加。
受益于凉茶的奇迹。 在您的日常饮食中添加促进新陈代谢的茶，例如绿茶、白茶、马黛茶。 在使用凉茶之前，请咨询您的营养师和医生。
在食用奶酪、牛奶、酸奶和 ayran 等牛奶和乳制品时，选择清淡的有助于减少每日卡路里摄入量。
您可以通过食用鸡蛋来增加饱腹感。 奇迹食品是仅次于母乳的最优质蛋白质。 以鸡蛋开始新的一天可以帮助您保持 36 小时的饱腹感。 它可以作为煮沸或煎蛋/menemen 的首选。
在烹饪时加入辣椒、红辣椒、百里香、咖喱、孜然和姜黄，既可以减少盐分消耗，又可以促进新陈代谢。
您不应该在日常生活中为水找借口。 你减肥的最大支持者是你每天应该喝的水。 早上起床喝2杯水，饭前喝1杯水，洗澡前喝1杯水，既能抑制食欲，又能加速新陈代谢。 养成每天喝 2-3 升水的习惯。
不要将运动视为不时进行的活动，并使其定期进行。 首先从更可实现的目标开始，每周尽可能多地增加目标。 饭后不要立即运动，确保至少经过 1.5 小时。
你是慢慢吃，还是最快离开餐桌？ 不要忘记饱腹感会在第 20 分钟到达大脑，一定要慢慢进餐，注意咀嚼 15-20 分钟。
确保每顿饭桌上都有生蔬菜。 应季食用的蔬菜既能提供您每天所需的纤维含量，又能帮助您更长时间保持饱腹感。
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