Acıbadem Ataşehir 医院妇产科专家 Dr. Özge Kaymaz Yılmaz 解释了更年期要考虑的规则； 提出重要建议和警示。
在更年期的治疗中，作为一种药理学方法，可以应用激素替代法来替代减少的雌激素和孕激素。 特别是对潮热、睡眠障碍、阴道干涩、尿路疾病、心理困扰有很大的预防或缓解作用。 它还可以降低与骨质疏松症相关的骨折、心血管疾病、与年龄相关的认知功能障碍和大肠疾病的风险。 博士Özge Kaymaz Yılmaz 指出，绝经后头几年使用激素实际上不会增加患乳腺癌的风险，并说，“此外，停止使用激素 5 年后，与这种治疗相关的风险就会结束。 由于对接受激素替代疗法治疗的女性进行更定期的随访，因此早期诊断的机会更高。 但是，在治疗过程中使用的荷尔蒙和支持性补充剂绝对有必要在医生的监督下进行。
更年期期间定期进行健康检查非常重要。 可以说，不中断骨质疏松症、乳腺癌和子宫癌、心血管疾病等疾病的常规检查，为早期诊断和治疗提供了机会。 Özge Kaymaz Yılmaz 说：“充足和均衡的营养有助于您的免疫系统保持强健，防止更年期期间体重增加过多，并帮助肌肉骨骼系统在此期间不受损害地度过难关。 另外，如果你到了50岁，由于体内新陈代谢速度减慢，控制体重需要比30岁女性每天少摄入200-250卡路里左右的能量。
妇产科专家Dr. Özge Kaymaz Yılmaz解释了更年期应该注意的饮食习惯如下：
食用高纤维食物：更年期消化系统的变化会导致便秘、痔疮、反流和胆结石等症状增加。 高纤维食物通过调节排便和吸收来提供益处。 不要错过大麦、黑麦、糙米、松露、藜麦以及苹果和梨等水果，以及西兰花、胡萝卜、菠菜和抱子甘蓝等蔬菜。
健康的脂肪很重要：Omega 3 脂肪酸可增加肠道对钙的吸收，确保钙沉积在骨骼中，并保持所有细胞膜健康年轻。 养成定期食用鲭鱼、鲑鱼凤尾鱼、亚麻籽和奇亚籽等鱼类的习惯。
不要跳过蛋白质：你需要每天摄入 1-1,2 克蛋白质，以防止或延缓骨骼强度和肌肉质量的下降。 注意定期食用肉类产品、豆类、鸡蛋和奶制品。
每天 4-5 份蔬菜和水果是必须的：在更年期定期食用蔬菜和水果更为重要，因为它们含有丰富的维生素和矿物质。 不要忘记每天吃 4-5 份水果和蔬菜。
补钙很重要：经常食用牛奶、酸奶、奶酪、富含钙的面包或麦片、欧芹和卷心菜等绿叶蔬菜可预防骨质疏松症。
定期运动和锻炼在更年期期间提供许多重要的好处。 说，在防止体重增加的同时，它还可以防止骨质疏松症（骨吸收）的进展，博士。 Özge Kaymaz Yılmaz 说：“同时，它有助于调节睡眠规律，积极改变心血管系统和血压，缓解潮热。 此外，它还有助于在心理上感觉更好。 如果您没有严重的健康问题； 建议您每周至少进行 150 分钟的有氧运动，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳或水上运动。 此外，伸展运动和平衡运动可以增加肌肉力量和柔韧性。 摄入充足的维生素 D 对预防骨质疏松症的风险非常重要。 养成在太阳光线垂直于地球时外出晒太阳15-20分钟的习惯。 富含脂肪的鱼、鸡蛋、红肉和富含维生素 D 的谷物也会受益。” 他说。
香烟和酒精严重威胁着我们的健康，也增加了更年期潮热的症状。 Özge Kaymaz Yılmaz 最后说：
“随着更年期膀胱容量的减少，可能会出现尿频。 此外，您的液体摄入量不应超过 2 升，以防止尿失禁，尿失禁是由于雌激素减少影响胶原组织而导致泌尿生殖区域变得更干燥、更薄和弹性更小而形成的。 更年期要注意的另一个重点是不要随便服用草药补品。 由于科学证据不足和副作用风险，切勿在未咨询医生的情况下使用红三叶草、当归（当归）、月见草和野山药（diascorea）等膳食补充剂。”
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