阿纳多卢健康中心营养和饮食专家 Tuba Örnek 向妈妈们提供了有关母乳喂养期间健康食物选择的建议。
营养和饮食专家 Tuba Örnek 的建议如下：
“你盘子的一半应该装满蔬菜/水果
不同颜色和类型的蔬菜和水果有不同的好处。例如，深绿叶蔬菜的纤维含量高，红橙色食物的抗氧化价值高。
喝很多的水
母乳喂养时应摄入大量的水和液体。
应优先选择全谷物产品
应优先选择富含维生素、矿物质和纤维的全谷物产品，如黑麦面包、干小麦和燕麦，而不是加工过的白面粉食品。此外，在膳食中使用油代替固体油对健康很重要。
应该多吃富含钙的食物
白天应食用 3-4 份富含钙的食物，如牛奶、酸奶、酪乳和奶酪。如果您有乳糖不耐症，可以饮用无乳糖牛奶。
蛋白质消费应多样化
除了红肉之外，还应在饮食中添加含有优质蛋白质的鱼、鸡肉、火鸡和鸡蛋。
应多吃富含 Omega-3 的鱼
富含 omega-3 的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼，对母亲和婴儿的健康有积极影响。每周应有 2 天吃一份烤鱼或蒸鱼。然而，由于汞含量较高，不应食用贻贝、旗鱼、鳎目鱼和鲻鱼等鱼类。金枪鱼不应该是首选，因为它是罐头食品。
应避免含有“空热量”和糖的食物
来自添加糖或脂肪的卡路里是空卡路里。换句话说，身体根本不需要的糖是含糖麦片、糖果、蛋糕、饼干、冰淇淋、含糖果汁、碳酸饮料和油炸食品。这些应该避免。
身体活动不可忽视
除非您的医生另有建议，否则请务必每周至少花 2-3 小时进行运动。然而，与其压缩在一天之内，不如将其分散在一周内，每天进行 20-25 分钟的快走、跳舞或游泳。 “如果你在这段时间很难减掉出生时增加的体重，或者认为奶量不够，一定要得到营养师的支持。”
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