家庭办公室员工可以做的练习

数字化为人类生活提供了极大的便利，并将在未来的日子里继续为人类生活和行业发展带来好处。 数字化也对商业生活产生了许多影响。 其中最突出的无疑是将在家工作的概念引入我们的生活。 就在 5 年前，在家工作还是一个不太常见的新概念。 然而，今天，大多数公司采用灵活的工作制度，更愿意在一周中的某些日子在员工很少的办公室工作，或者完全远程工作。 简而言之，只要有电脑、平板电脑或智能手机，现在就是办公室！ 当然，在科技飞速发展的时代，转为居家办公是不可避免的，而疫情更是加速了这一进程。

当您在办公室工作时、上班途中或下班回来的路上有机会搬家时，开始在家办公会带来闲置感。 虽然在家工作有很多优势，但行动受限并不是其中之一。

锻炼开始新的一天

一天的良好开端会影响一整天的进程。 一醒来就去电脑前，既会降低一天的效率，也会让你更容易出错，因为你还没准备好工作就开始工作了。

当您早上醒来时，以伸展运动开始新的一天会让您感觉精力充沛。 伸展运动可以平衡您的血液循环。 特别是当您感到有压力时，您可以通过一些简单的伸展运动来减轻身体的紧张和收缩。

例如; 您可以坐在地板上，将脚底压在一起，然后用手向下压膝盖，从而伸展大腿内侧。 当您白天长时间坐在办公桌前时，伸展双腿将是一项有用的锻炼。

同样，在办公桌前工作引起的疼痛之一是背痛。 伸展你的背部； 跪下并将双手放在地板上，向前弯曲身体。 注意到达您的手臂可以到达的最远点。 做这个动作时不要太用力。 通过随着时间的推移定期进行相同的练习，您可以到达更远的地方。

早上冥想也是放松身心的最佳方式之一。 您可以在伸展运动后进行 10-15 分钟的冥想，以更加积极和高度的意识开始新的一天。

在白天创建锻炼程序

在办公桌前工作并专注于一项重要任务时，忘记时间是很常见的。 长时间保持固定，甚至以错误的方式坐着都会导致疼痛，尤其是在颈部和背部。 出于这个原因，我们建议您每小时进行一次小的运动休息。

您可以在白天练习这些练习：

颈部运动： 轻轻地向前、向后和左右转动头部。 这个小练习将有助于放松长时间不活动的颈部肌肉。

肩背锻炼： 以小圆圈来回移动您的肩膀。 然后将双手放在腰上，使肩胛骨靠得更近。 即使您是第一次这样做，您也会感到如释重负。

腿部运动： 对于长期不活动的腿，我们还有一个小而有效的锻炼建议。 您可以在不离开座位的情况下以圆形方式移动脚踝。 这样，您的脚和小腿就会感到轻松。 我们还建议您根据腿长调整座椅高度。

以冥想结束你的轮班

在家办公的最大缺点之一是从工作生活到家庭生活的过渡过程中的适应问题。 白天在办公桌前工作后，您可以通过冥想来缓解一天的疲劳，轻松过渡到家庭生活。 冥想将帮助您平衡和减轻您一整天所承受的压力，并通过新的锻炼过渡到优质生活。