锻炼和步行可以增强免疫系统

盖布泽医疗园区医院内科诊所的专家。博士。 Nagihan Akkaş 介绍了如何增强免疫系统以及注意事项。

谈论免疫系统如何工作，专家。博士。 Nagihan Akkaş 分享了以下信息： “免疫系统是我们身体的自然防御系统。入侵者——病毒、细菌、寄生虫和真菌——无处不在，有可能让我们生病。健康的免疫系统可以防止这些入侵者进入体内。如果入侵者克服了这一屏障并进入体内，免疫系统就会释​​放白细胞并攻击外来入侵者；它产生蛋白质并找到它们的藏身之处并试图逃避繁殖。当我们的免疫系统正常工作时，它可以阻止我们身体出现各种各样的问题，从癌症到感冒。尽管我们的免疫系统状况非常好，但它并不总是能够抵御每一个入侵者，它可能会时不时地崩溃或遇到一种它从未认识的新病毒，例如冠状病毒。为了尽量减少这些情况的发生，我们必须注意自己的生活方式并充分接种疫苗。不健康的饮食、久坐的生活方式、失眠和慢性压力会削弱我们的免疫系统。 “当免疫系统减弱时，细菌、病毒和毒素就会侵入身体，疾病就会开始。”

专家博士。阿卡斯列出了他增强免疫系统的建议如下：

锻炼： 优质健康生活的第一步是运动，而最简单的运动方式就是快走。我们应该小心地每周至少三天进行半小时增加脉搏的运动。运动时会释放内啡肽。内啡肽对我们的大脑产生积极影响。我们的疼痛得到缓解，压力减轻，我们的睡眠也变得舒适。

营养： 我们需要健康、正确的饮食来保持我们的免疫系统正常运转。均衡饮食可以增强对感染的抵抗力。高热量和过多糖的饮食会削弱免疫系统。深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化剂。我国有足够的食物，如橙子、橘子、榅桲、苹果、西兰花、朝鲜蓟和洋葱，我们需要均衡消费。

睡觉： 规律的睡眠对于压力管理和免疫系统都非常重要。睡眠不足会导致感染和肥胖。不规律和不足的睡眠会让我们白天充满压力，并且很容易生气。这会导致生活方式充满压力，削弱我们的免疫系统，让我们生病。

卫生： 我们需要注意个人卫生。用肥皂清洁双手 20 秒比大多数预防措施更有价值。手和嘴的清洁至关重要，疾病最常通过手和嘴传播。