6个导致高血压的坏习惯

Acıbadem Maslak 医院心脏病专家副教授。 博士。 Ertuğrul Zencirci 警告过会导致高血压的不良习惯。

副教授。 博士。 Zencirci 表示，土耳其每 3 个成年人中就有 1 个患有高血压，这仍然是世界上的一个健康问题，“根据世界卫生组织的说法； 全世界约有 1.3 亿高血压患者，每年约有 10 万人死于高血压引起的疾病。 其原因是高血压； 它是心脏病发作、心力衰竭、节律紊乱、腿部血管阻塞、肾衰竭、脑出血、中风和失明等严重疾病的主要原因之一。 使用了这些短语。

高血压; Zencirci表示，虽然它会引起头痛、头晕、视力模糊、心慌、耳压和流鼻血等症状，但Zencirci表示，患者普遍不知道他们的血压高，当他们患有肾功能衰竭等疾病时会发生。 ，脑出血和中风。 这就是为什么高血压被描述为‘沉默的杀手’。” 他说。

副教授。 博士。 Zencirci列举了导致高血压的不良习惯如下：

过着久坐的生活

“身体活动减少会导致胰岛素抵抗增加、交感神经系统和调节血压和体液平衡的激素系统受到刺激、氧化应激、炎症、血管功能障碍，以及瘦素激素（一种从脂肪组织分泌的蛋白质）的作用增加。 它还通过导致体重增加来增加血压。 每周 5-7 天进行约 30-60 分钟的适度动态运动可有效对抗高血压。

体重增加

由于超重和肥胖，胰岛素抵抗和瘦素水平升高，交感神经系统和调节血压和体液平衡的激素系统受到刺激，保证肾脏排出钠的蛋白质水平降低，腹腔内的影响脂肪和肾脏发生压力。 所有这些都通过增加心率、减少肾脏排出钠和液体以及增加外周血管阻力而导致高血压。 为预防高血压，体重指数应为 20-25 kg/m2，男性腰围应为 94 厘米，女性应为 80 厘米。

吃太多盐

过量的钠会导致交感神经系统和调节血压和体液平衡的荷尔蒙系统出现问题，从而增加血液流动的阻力。 同时，我们的身体会升高血压以通过肾脏去除多余的钠。 结果就是高血压。” 说。 因此，请确保您的每日盐摄入量低于 5 克。

养成酗酒的习惯

过量饮酒会刺激交感神经系统和调节我们体内血压和体液平衡的荷尔蒙系统，还会通过引起氧化应激和炎症而导致血管功能障碍。 结果，高血压发展。 专家指出，男性饮酒量应低于14个单位，女性应低于8个单位。

吸烟

由于心血管疾病是重要的危险因素之一，因此高血压患者戒烟极为重要。

营养不良

不健康的饮食会增加氧化应激、胰岛素抵抗，从而增加血压。 基本上，脂肪和钠含量低、纤维和钾含量高的食物可以降低血压。 出于这个原因，应该养成富含蔬菜、新鲜水果、豆类、低脂乳制品、全谷物、鱼类和不饱和脂肪酸（橄榄油）以及低红肉和饱和脂肪酸的饮食习惯。