营养师 Duygu Çiçek 提供了有关该主题的重要信息。 秋季天气条件的变化； 它会使你陷入抑郁，情绪状态不佳，如不快乐、虚弱和不满。 这里有一些技巧可以让秋天更有活力、更快乐、更有活力；
受益于 Omega-3 脂肪酸来源！
我们大脑的 60% 是由脂肪组成的。 Omega-3 脂肪酸在这个美丽的脂肪循环中也占有很大的份额。 虽然这种重要的物质可以确保神经细胞的正常运作，但它也可以消除肠道问题并调节肠道通透性。 当然，健康的细胞膜和健康的肠道意味着健康的精神状态，这增加了富含 omega-3 饮食对抑郁症的重要性。 由于人体不产生 omega-3 脂肪酸，因此必须从饮食中摄取。
丰富的omega-3来源； 由冷水鱼（鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼）、核桃、亚麻籽、马齿苋、鳄梨、奇亚籽组成。 在您的日常饮食中添加一种或多种这些来源将对您的灵魂有益，平息您的焦虑并消除您患抑郁症的倾向。
在您的菜单中加入富含色氨酸的食物！
色氨酸； 它是血清素的前体，它向大脑发送感觉良好的信号，给人一种幸福、活力和幸福的感觉。 由于它不是由人体合成的，因此它是一种必须从食物中获取的氨基酸。 富含色氨酸的食物； 它们在解决秋季抑郁症方面发挥着关键作用。
富含色氨酸的食物：火鸡、瘦红肉、鸡肉、奶酪品种、香蕉、黑莓、榛子、花生、南瓜子、亚麻籽、芝麻。 每天食用一到两份这些食物会帮助您感觉良好。
请务必检查您的维生素 D 值！
维生素 D 还有助于减少焦虑和抑郁。 富含维生素 D 的食物（牛奶、酸奶、奶酪、蛋黄），尤其是阳光，会降低您患抑郁症的风险，并对您的情绪产生积极影响。
为了好心情的“水”！
随着天气转凉，您的用水量可能会减少。 这个情况; 虽然它会导致头痛和注意力不集中等情况，但它也会引发情绪压力和内心不安的增加。 因此，白天要注意自己的用水量，不要等渴了才喝水。
运动可以预防抑郁症记住！
运动最重要的好处之一是它可以减轻压力并为对抗抑郁创造强大的屏障。 如果您想过上健康的生活，您必须将运动融入您的积极生活中。 运动中增加的快乐荷尔蒙（内啡肽和血清素）会让你在白天感觉更好，并增加你的情绪。 来吧，不要停下来，努力增加你白天的步数。
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