夏季提神醒脑的方法

Acıbadem Maslak 医院的专业临床心理学家 Seren Öztoprak Kılıç 解释了 8 种有助于我们在夏季恢复活力的方法，并提出了重要的警告和建议。

临床心理学家 Kılıç 专家的建议如下：

“在秋冬季节，随着天气变暗变冷，我们会遇到更多负面的心理影响。缺乏阳光会使人情绪悲观并引发抑郁症。由于夏季的阳光会产生抗抑郁作用，让您感觉更好并支持您的身体、心理和精神更新，因此一定要在户外度过时光，前提是您采取预防措施保护自己免受夏季太阳有害射线的伤害。

确保喝足够的水是您的首要任务，以便在夏季让自己恢复活力。由于我们的身体会通过出汗而流失水分，尤其是在炎热的夏季，不要等到口渴才喝水，要多喝水。我们的大脑和我们的身体一样需要水。水是生命之源，如果摄入充足，可以减少头痛、预防压力，还有助于提高人们的学习能力。它有助于身体保持清醒和活力，并感到精力充沛。因此，要养成每天至少喝两升水的习惯，并且在冬季一定要喝足够的水。

当你早上醒来时，你对开始这一天的希望和兴奋就会塑造这一天。快乐地开始新的一天的最重要因素之一是运动/锻炼。每天快走45分钟，仅通过鼻子呼吸，通过增加血液循环增加大脑的氧气和葡萄糖量，通过多巴胺和血清素的产生改善人的情绪，对焦虑和抑郁有好处。它通过全天提供心理、精神和身体的更新来增加动力。

在寒冷的冬夜，天黑得早，我们推迟了大部分计划，宁愿早点回家休息。在夏天的晚上，天黑得很晚，我们可以在外面待很长时间，并花更多的时间与朋友在外面或家里呆在一起。研究表明，处于朋友圈和强大的社交网络中对一个人的身心健康具有强烈的积极影响。 “记住，伸展时间对我们的灵魂有好处，让我们感到快乐，利用夏天的这个优势迈出第一步。”

与冬季相比，夏季新鲜蔬菜和水果的消费量更高。临床心理学家专家 Seren Öztoprak Kılıç 指出，夏季营养为身体提供了更新的机会，并表示：

“进行了科学研究；它表明低热量饮食可以延长寿命。由于我们夏季的饮食比冬季热量更低、更健康，而且清淡的食物主要以蔬菜为主，所以我们可以均衡地满足我们的所有需求，特别是蛋白质和天然糖。通过在夏季采取健康饮食并遵循可持续饮食，您可以在更新之路上拥有一个健康美丽的开始。

不要把时间花在电视、互联网和社交媒体上“对你没有用或对你的灵魂没有好处”的话题或人上，而是通过正确管理你的时间来为自己创造新的领域。虚拟世界影响人们对现实的感知，有时会让他们错过或忘记重要的情况。有时，他们变得过于情绪化，夸大了不应该担心的事情，并给出了夸张的反应。您在兴趣上所做的改变也会对您的心理健康产生积极影响。

夏天支撑着我们积极的思维系统，夏天升起的太阳给我们在冬天不堪重负的灵魂带来希望。情绪变化的原因因季节而异；它来自大脑分泌的褪黑激素。褪黑激素是一种让我们快乐的分泌物。你瞧，褪黑激素的分泌与阳光有关。因此，趁着夏天，带着积极的想法启航吧。删除那些对你的灵魂、思想和身体不利的不良想法，进行精神排毒。

选择能让你快乐的话题和人物。我们这里谈论的不是一时的幸福。然后，要做出让人感觉良好、给人平安、幸福、更进一步的选择。我们应该远离那些让我们不开心的人和事，花时间和那些给我们正能量的人在一起。不应该忘记的是； “幸福是会传染的，我们有责任捕捉和保护幸福。”