摆脱夏季体重的方法

营养师 Duygu Çiçek 提供了有关该主题的重要信息。 每个人的身体某些部位都有脂肪细胞，具体取决于其生理结构。 这些脂肪细胞在一些人的腹部、一些人的臀部、一些人的手臂或腿中更为丰富，随着体重的增加，局部积累的脂肪细胞也会生长。 因此，在选购服装时，就会造成裤子腰部太宽松而无法穿过臀部，或者裤子合身但腰部没有扣扣子，或者上衣穿在身上时手臂太紧。很合身。 那么，减掉多余体重的方法有哪些呢？ 为了避免经历这些，我们需要做的很简单：

当心大量碳水化合物的消耗！

我们的身体首先通过碳水化合物提供所需的能量，并将多余的能量储存在脂肪细胞中。 为此，为了白天不感到精神萎靡，每天的碳水化合物摄入量是必须消耗的，但要控制量。 在选择碳水化合物时，必须尽可能受益于全麦碳水化合物（全麦面包、干小麦、黑麦面包、全麦面食等），以避免血糖快速上升。

应限制包装食品的消费

在我们繁忙的工作日程中，我们许多人的橱柜里都有现成的食物、膳食和零食，而不是准备饭菜，使准备过程变得更容易或在外面吃饭。 在许多包装食品或许多餐馆中，为了达到期望的味道，膳食中的脂肪含量可能很高。 而短链和中链脂肪酸（橄榄油、芝麻油、椰子油等）则被快速消化； 由于长链脂肪酸（黄油、人造黄油、猪油等）需要很长时间才能消化，身体会将它们储存为脂肪，而不会将其转化为能量。 由于许多包装食品含有长链脂肪酸，因此局部脂肪细胞的生长是不可避免的。 虽然这不能满足眼睛或胃，但却会导致额外的热量摄入和体重增加。

蛋白质消耗很重要

我们细胞的组成部分是氨基酸。 蛋白质来源中含有丰富的氨基酸。 因此，每天有必要为身体提供优质的蛋白质消耗。 应通过早餐吃鸡蛋/奶酪、每周吃 2 天鸡肉、每周 2 天吃鱼、每周 2 天吃豆类（植物蛋白来源）和每周 1 天吃肉来满足这一要求。 这样，就能防止早期饥饿和暴饮暴食。

每日食用水果和蔬菜以保持维生素和矿物质平衡

区域减肥的另一个最重要的因素是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的蔬菜和水果。 维生素和矿物质的功能之一是刺激荷尔蒙。 如果在节食过程中预期被激活的激素在缺乏时无法表现出理想的性能，那么局部减肥就不会达到理想的速度。 因此，它绝对应该包含在日常饮食中，尤其是绿叶、红色和紫色蔬菜/水果。

不要忽视水的消耗！

人体和地球一样，70%是由水组成的。 因此，我们身体的生物化学是由水提供的。 如果你想以理想的水平燃烧脂肪，你需要将饮水量限制在每天2-2,5升的标准。

锻炼

对于局部瘦身，除了每天或每周3天的有氧运动外，还应该针对您不舒服的区域尝试特定的运动动作。 通过这种方式，您可以增加该区域的燃烧并增强肌肉，使所需区域看起来更健康。