久坐引起的疾病

Acıbadem Bakırköy 医院物理治疗和康复专家 Prof.博士。 Şule Arslan指出，最常见的造成健康风险的行为，如烟酒、暴饮暴食和缺乏运动，都是“体重过重和缺乏运动”，并解释了它们的危害。

博士指出，久坐的生活方式通过不同的机制影响人体。舒勒·阿尔斯兰 说：

“不活动会对人体造成不良的负面影响。各种原因导致的死亡风险增加。它会增加因心血管疾病、癌症和代谢疾病（如糖尿病、高血压和血脂异常）导致的死亡风险。肌肉骨骼疾病（关节疼痛、骨质疏松症）、抑郁症和认知障碍就是其中的例子。 “长期久坐的生活也与失眠和睡眠障碍的发生有关。”

久坐生活引发的6种疾病

糖尿病

胰岛素抵抗和糖尿病是由于久坐生活而迅速蔓延的两个重要问题。研究指出，久坐的人患 2 型糖尿病的风险高出 112%。胰岛素抵抗在每天步行少于 500 步、长时间坐着、不注意卡路里消耗的个体中更为常见。

高血压和血脂异常

土耳其最大的死亡原因是心脏和循环系统疾病（缺血性心脏病和中风）以及癌症。不活动会导致血压变化以及胆固醇和胰岛素敏感性变化。保护自己免受这些疾病侵害的第一步是健康饮食和积极生活。

肥胖

有研究表明，久坐时间增加 10%，腰围测量值就会增加 3.1 厘米。即使是简单的活动，例如行走或站立，也会消耗能量；这种低水平的能量消耗被称为“非运动活动产热”。即使是这种类型的能量消耗也可以帮助对抗体重增加。增加低能量活动（例如坐着或躺着）的持续时间可以限制非运动活动消耗的卡路里。研究表明，肥胖者每天比普通人多坐 2 小时。

肌肉骨骼疾病

久坐的生活；它会导致骨质疏松、关节疼痛和不良姿势。不动也会降低骨矿物质密度。对于 50 岁以上的女性，进行至少 30 分钟的轻度体力活动（而不是不活动）可将骨折风险降低 12%。每天久坐 10 小时或以上的人会出现膝盖和关节疼痛。长时间坐着工作的人会出现姿势障碍以及背部和颈部疼痛。

癌症

久坐不动会使患癌症的总体风险增加 20%。众所周知，长时间坐着会增加患结直肠癌、子宫癌、卵巢癌和前列腺癌的风险，并增加癌症相关的死亡人数，尤其是女性。另一项研究表明，总坐着时间增加与结肠癌和子宫癌之间存在直接联系。

脆弱性

虚弱（虚弱）被定义为身体更容易受到疾病侵害的状态。在造成脆弱性的众多因素中，缺乏活动是首当其冲的。虚弱会降低一个人从疾病或受伤中恢复的能力，虚弱老年人住院的可能性也会增加。日常生活中久坐的人在年老时更有可能变得更加脆弱。随着每日静坐时间的减少，身体虚弱的风险也会降低。

教授指出，失眠和营养不规律是导致人们缺乏运动的主要原因。博士。 Şule Arslan 提出以下建议：

“运动、健康营养和优质睡眠是人类生活不可或缺的组成部分。遵循这 3 条规则对于提高生活质量和寿命非常重要。 “如果我们能让运动成为我们生活中的行为习惯，我们就能保护我们的健康。”