美化皮肤的食物

营养师 Salih Gürel 提供了有关该主题的重要信息。 充足和均衡的饮食以及每天服用我们需要的维生素和矿物质不仅有益于我们的健康，还会影响我们的皮肤。 因此，我们充足均衡的营养可确保我们的皮肤获得必要的营养，保持其弹性，防止下垂，并延缓暗沉、干燥和皱纹的形成。 那么哪些食物能让你的皮肤变漂亮呢？

辣椒

11种食物让皮肤光滑美丽 红甜椒富含维生素C，还含有调节皮肤血液流动的类胡萝卜素。维生素C对皮肤健康很重要。这种维生素可以抗衰老，减少形成的皱纹。

红萝卜

胡萝卜对眼睛和皮肤健康有益，富含维生素A。 尤其是化妆品配方中添加的胡萝卜，可以改善皮肤的外观，大部分护肤品成分中提到的视黄醇，也指胡萝卜提取物。 因为胡萝卜是一种天然的视黄醇，可以美化皮肤。

南瓜子

作为锌的独特来源，南瓜子含有对皮肤最健康和最重要的矿物质，这要归功于这一特性。 锌有助于调节基础胶原蛋白水平，确保皮肤细胞再生，并与维生素 C 一起强化细胞膜。

黑巧克力

可可中的黄烷醇和抗氧化植物成分可以滋润皮肤并调节循环。 与未饮用高可可黄烷醇饮料的女性相比，饮用含高可可黄烷醇饮料 12 周的女性皮肤剥落和粗糙度有所减少。 为了从可可的好处中受益并同时防止体重增加，每天的摄入量应为 28 克或 150 卡路里。

坚果

维生素E是一种抗氧化剂。 因此，它有利于防止皮肤“光老化”和紫外线造成的伤害。 它还有助于皮肤的水合作用和软化。 一个人每天对维生素 E 的平均需求量为 8-10 毫克。 维生素E在谷物、绿色蔬菜如菠菜、西葫芦、卷心菜、生菜、橄榄油、鱼油、榛子、核桃、金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄、西红柿和土豆中含量丰富。 然而，尤其是一把榛子，在很大程度上满足了日常维生素 E 的需要。