注意这些有一个健康的斋月！

专家营养师 Melike Çetintaş 提供了有关该主题的重要信息。 就任苏丹 11 个月的斋月谢里夫已经到来。 正确的饮食对于想要减肥的人和想要在斋月期间吃得健康的人来说都很重要。 吃太多的脂肪和糖会导致人们在白天很快感到饥饿，并出现疲劳、头痛、头晕和便秘等问题。 您可以通过保持饱腹感、增强免疫力甚至减肥来轻松禁食。

体重可能会减轻或增加

在这个过程中，有人说斋月期间体重减轻了很多，也有人说体重增加了很多。 事实上，长期禁食会破坏血糖平衡，使身体产生压力。 承受压力的身体往往会失去水分或肌肉并储存脂肪。 您在体重秤上看到的缺点可能只是脱水。 然后，斋月一结束，您就可以快速、大量地收回这笔钱。 在此期间，像正常饮食一样，通过正确饮食和减少脂肪来减肥是可能的，也是很容易的。

起床吃开斋饭之前不要禁食！

长期禁食会破坏血糖平衡。 不起床吃斋饭而延长禁食时间可能会导致人们储存脂肪，因此对于想要减肥的人来说，起床吃斋饭是更好的选择。 同样，在健康方面，不吃开胃菜的人更容易出现肠胃问题。 想要吃饭和睡觉的人也可以吃开胃菜，即使是在深夜。 摄入蛋白质，尤其是蛋白质，可以帮助我们一整天保持饱腹感。 奶酪、鸡蛋、吐司、橄榄、干果、坚果、黑面包和黄瓜都是萨胡尔的不错选择。 如果您在斋戒期间食用含糖和高热量的食物，您可能会在白天很快感到饥饿。

开斋饭的多样性很重要

开斋时，如果有便秘问题，可以吃干枣或杏干，喝温开水。 一定要喝半碗汤，这样才不会让胃累。 然后，计划一顿含有蛋白质的膳食，以补充我们白天消耗的能量并避免肌肉损失。 您可以食用肉丸、鸡肉、小牛肉肠、蔬菜末或豆类和肉末。 吃2片黑面包（全麦、黑麦、全麦）代替米饭抓饭对于血糖平衡和肠胃来说是更好的选择。 素食者可以选择奶酪意大利面或鸡蛋面作为开斋饭。 开斋期间吃的油炸食品、糕点和快餐会伤害长期饥饿的胃，并可能导致因饥饿而承受压力的身体在饭后立即储存脂肪。

饥饿时不要运动

尽管在古代人们认为早上饥饿时锻炼对健康和减肥更好，但最近的所有研究表明，当糖原储备耗尽时锻炼是没有好处的。 同样，禁食的人也不宜在中午和晚上锻炼，因为他们的糖原储备会耗尽。最佳锻炼时间是开斋后 1 小时。 想要在白天锻炼的人可以计划在清晨进行轻度锻炼或散步，这样在他们吃的东西的效果消失之前就不会感到口渴。 每周1天，开斋后3小时步行30分钟，对健康和肠道非常有益。

便秘和水肿加重

尤其是在这个过程中出现的最大问题是便秘、腹胀和水肿。 由于营养不良，可能会引发便秘问题。 要解决这个问题，您可以用杏干和温水来打破开斋饭。 开斋饭后散步可以锻炼肠道。 您可以在 sahur 中添加干果（李子、无花果、杏子）。 开斋后食用益生菌酸奶或开菲尔也能加速肠道活动。 开斋吃肉时，一定要加一份沙拉，加点橄榄油，水分和液体摄入不足，水肿问题就会加剧。 确保在开斋节和开斋节之间喝 2 升水。 如果可能的话，一次不要喝超过半升的水，尽量在开斋饭和开斋饭之间喝水。 如果我们不减少开斋节和开斋节食物中的盐含量，我们仍然可能会出现水肿。 不要食用含盐量高的食物，特别是泡菜、漆树、辣椒、番茄酱和香肠。