在斋月消费零糖适合 Güllaç！ 这是食谱

专家营养师 Melike Çetintaş 提供了有关该主题的重要信息。正确的饮食对于想要减肥的人和想要在斋月期间吃得健康的人来说都很重要。吃太多的脂肪和糖会导致人们在白天很快感到饥饿，并出现疲劳、头痛、头晕和便秘等问题。您可以通过保持饱腹感、增强免疫力甚至减肥来轻松禁食。

当然，斋月皮塔饼也是少不了的。您可以在餐食中添加 2 个手掌大小的皮塔饼，而不是开斋时添加 1 片面包。每周最多食用 3-4 天比每天食用更健康。由于其单糖含量，食用皮塔饼作为开胃菜会让您在白天感到饥饿。这就是为什么你可以吃黑面包来做开胃菜。

饭后立即吃水果或甜点对健康来说并不是一个好的选择。饭后 2 小时为自己准备一份美味的小吃。如果您食用 1-2 份水果和一杯牛奶或酸奶，您的血糖就会平衡。您可以每周吃两次牛奶甜点或巧克力来代替零食。远离果子露甜点。

零糖适合古拉克食谱

• 8片玫瑰果叶
• 6-8个日期
• 榛子粉
• 1升全脂牛奶（可以不含乳糖）
• 1汤匙玫瑰水

准备工作：

将红枣加少量水煮沸，直至水被吸收，然后将它们混合。将混合物加入牛奶中，加热牛奶直至其温热到可以触摸，然后加入玫瑰水。将古拉奇叶叠放在一起，加入牛奶和一些榛子。您可以在上面添加石榴来装饰。一份热量为 120 卡路里。请享用。