年轻一代和年长一代都可能遭受颈部、背部和腰部疼痛。 虽然肌肉无力和关节退化都会在高龄导致这种情况，但技术引起的姿势障碍是年轻人群的最大因素。
治疗运动中心物理治疗中心的专业物理治疗师 Altan Yalım 注意到一些简单的措施可以保护我们免受肌肉力量不足和姿势问题的影响，他说：
“脊椎健康是幸福生活最基本的特征。 通常，微小的变化可以保护我们免受严重的脊柱问题。 例如，每件不合身的物品都会随着时间的推移而导致我们的脊椎出现重大问题，从而造成创伤。” 说过。
专家物理治疗师 Altan Yalım 提供了有关脊柱健康的简单建议的信息，并解释说：
1-床上用品的选择是最基本的措施之一。 良好的睡眠是让我们的肌肉和关节放松的最有效的活动。 我们选择的床垫既不能太硬，把我们的关节压到某个位置，也不能太软，把我们拉进去。 中等硬度的床垫是最好的。
2-厨房柜台和橱柜的高度是最容易拉伤背部和腰部的因素之一。 它们的高度必须调整得很好，不能太低而不能拱起我们的背部，也不能太高而不能过度伸展。
3- 电视的高度同样重要。 低或高会导致颈部和背部肌肉负荷过大，具体取决于观看位置。
4-坐组的选择也与我们的脊椎健康息息相关。 类似于床垫的选择，不要太硬或太软，中等硬度，不要太深的座椅对我们来说会更健康。
5-橱柜的高度也很重要，尤其是对我们的腰部健康。 携带重物或大件物品到高处会使腰部极度紧张。
6-家里桌椅的选择和高度也很重要。 重要的是，它们应该足够高，以保持我们的背部挺直，并有足够的深度来很好地支撑我们的背部。 虽然这些调整在学校或办公室可能更困难，但家应该是我们的舒适区。
7 浴室的人体工程学设计也很重要，尤其是对于那些有背部问题的人。 调整淋浴间或马桶的高度，而不是难以进入的浴缸，很容易防止不必要的创伤。
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