为健康老龄化而行动！

不活动，在全球导致死亡的危险因素中排名第四； 它是乳腺癌和结肠癌、糖尿病和缺血性心脏病形成的一个非常重要的危险因素。

今天，特别是随着技术的发展，不活跃的人数日益增加。 近东大学医院物理医学与康复科专家协助。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto Çeto 强调，这种情况会对人们的健康产生负面影响，并表示尤其是儿童和年轻人，由于电视、互联网和学习，他们在白天花费了太多时间不活动。 说明全世界每 4 个成年人中就有 1 个不活跃，Assist。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 表示，不活动在全球导致死亡的危险因素列表中排名第四，并且它是形成乳腺癌和结肠癌、糖尿病和缺血性心脏病的非常重要的危险因素。

增加中等强度的体育活动，如步行、骑自行车、游泳

Assist 指出，身体活动被定义为任何需要能量并由骨骼肌产生的身体运动。 副教授。 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 说，在工作、玩耍、做家务和闲暇时间进行的活动都属于轻度身体活动的范围。 他强调，有规律的步行、骑自行车和游泳等被定义为中等强度的体育活动对健康有显着的有益影响。 助攻。 副教授。 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 说：“为了获得和维持成年人的健康，使用大肌肉群的中等强度耐力活动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳，每周 150 分钟，最好是 30 分钟，每次 5 天。推荐一周。 此外，每周 2 天，涉及身体不同部位的大肌肉群的力量锻炼对于预防和保护骨骼和肌肉组织的损失非常重要。

为健康生活而行动！

说明肌肉力量会随着规律和充足的体力活动而增加，Assist。 副. 博士。 Yiğitoğlu Çeto 还表示，如果有足够的体力活动，耐力会增加，心脏和呼吸系统疾病的健康状况也会得到改善，并继续说道：“如果有足够的体力活动，骨矿物质密度会增加，骨质疏松症可以预防，高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、结肠癌。降低患癌症和抑郁症的风险； 降低跌倒风险，避免髋部和脊柱骨折； 提供能量平衡和体重控制。 通过体育锻炼，可以确保健康老龄化，旨在培养更活跃的老年人。

指出应该开发一种基于社区但涵盖不同领域的文化方法，以增加身体活动，协助。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 表示，体育锻炼应该成为一种生活方式。 强调城市设计和城市规划应促进体育活动，协助。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 表示，这种情况应该得到政府政策的支持。