专家营养师 Melike Çetintaş 提供了有关该主题的重要信息。 情绪饥饿实际上是我们每个人都会不时经历的问题。 大多数时候，即使我们身体上并不饿，我们也会用食物来填补情绪上的一些空白。 尤其是当我们感到压力、焦虑或沮丧时，我们吃东西的欲望会更加强烈。 我们可以从生理和心理两个方面来考察其原因。
生理上，当我们感到压力时，我们称之为压力荷尔蒙的皮质醇水平会增加，从而减少血清素（快乐荷尔蒙）的分泌。由于食用碳水化合物食物会释放荷尔蒙血清素，我们可能会发现自己在开始时糖果或糕点。
从心理学的角度来看，我们在沮丧和悲伤时吃东西是为了快乐，为了填补情绪的空白，有时是为了抑制我们的愤怒。 我们可以选择饮食行为来奖励自己，不仅是用唤起不好的感觉来奖励自己，还可以在我们快乐的时候奖励自己。 然而，在食用卡路里食物后不久发生的后悔会导致抑郁程度增加。 该人可能感觉比开始进食前更糟。
身体、心理和社会条件在人类中相互作用。 虽然体重增加或减轻会影响我们的心理，但我们的心理也会影响我们的体重增加或减轻。 出于这个原因，饮食和心理总是交织在一起的。“Psychodiy”是我们为改变饮食行为而创建的一个项目，在治疗情绪饥饿方面取得了积极的成果。
专家营养师 Melike Çetintaş 继续她的话如下：
解决情绪饥饿的方法是用另一种行为代替进食行为。 我们可以通过一些我们也在心理饮食中使用的方法来实现这一点：
1-给你潜意识的积极建议
冰山的无意识部分； 事实上，它控制着我们的行为和生活，而我们甚至都没有意识到。 我们给潜意识的积极信息会随着时间的推移而被处理并反映在意识上，也就是我们的行为上。 我们可以通过这些正确的信息来改变饮食行为。 你可以在白天给自己一些建议。 例如，“你可以做到”、“你有不吃这种食物的意志力”、“你现在不饿”、你支持你做出的决定。 您可以提出建议，以增加您自己的动力并灌输自信心。 通过每天重复这些建议 2-3 次，你可以看到你的行为发生了积极的变化，随着时间的推移将它们提升到意识中。
2-走路和运动也会释放快乐荷尔蒙。
运动和锻炼会增加一种叫做内啡肽的快乐激素的分泌。 当您感到压力时，请散散步而不是吃东西。 您可以在家中在线观看舞蹈或尊巴舞视频，并在不出门的情况下计划小练习。 许多研究表明，每周 3 天步行 30 分钟，对预防抑郁症具有保护作用。
3- 呼吸练习很重要
你在拥挤的环境中，不断地为你提供食物，或者你一个人呆在家里的冰箱前，很无聊。 在你开始吃你想吃的食物之前，做一点呼吸运动。 通过鼻子深吸一口气，然后像吹蜡烛一样慢慢地通过嘴呼气。 重复几次。 想象一下你吃了那种食物后的感受。 吃是幸福的时刻，表现出来会给你带来非常持久的幸福。
4-避免低热量的休克饮食
说到减肥，人们经常会想到饥饿、排毒、一些混合物和治疗方法。 事实上，为身体提供最佳减脂效果的饮食是我们经常吃的那些我们在家吃的食物，没有卡路里限制和可持续的饮食。 应用休克饮食和限制卡路里进一步增加了人的饮食危机，因为它会因饥饿而产生压力。 相反，为自己计划健康的主餐和零食。 在您的膳食中添加黑面包（例如全麦、黑麦、全麦）以保持血糖平衡
成为第一个发表评论的人