注意健康的斋月！ 斋月期间应避免的 8 个错误

距离斋月仅剩几天，许多家庭已经开始准备工作。 由于斋月的进餐时间和喂食频率会减少，因此食用的食物含量会有差异，服药时间也需要重新调整，专家建议咨询医生，尤其是患有慢性病的人，以防万一。一个可能的健康问题。

Acıbadem博士ŞinasiCan（Kadıköy) 医院胃肠病学专家副教授。 博士。 Suna Yapalı 表示，除了禁食的好处外，如果不遵守某些规则，消化系统问题（如腹胀、消化不良和反流）可能会增加，“随着饮食习惯的改变，没有反流的个体可能会引发反流问题，并且先前被诊断患有反流的患者的投诉可能会增加。 反流病被定义为胃内容物或胃酸从胃部逃逸到食道，在我国每 4-5 人中就有一人出现。 斋月期间需要注意一些防止反流的规则，反流可表现为胸骨后灼热、口苦水、喉咙灼热、干咳、声音嘶哑和胸痛等症状。 胃肠病学专家副教授。 博士。 Suna Yapali 谈到了应该避免的 8 个错误，以避免消化系统问题，特别是反流，并度过一个健康的斋月，并给出了重要的警告和建议。

iftar 和 sahur 的大部分

在长时间的饥饿和口渴之后，在开斋饭时用大量食物填满胃部会引起消化系统问题，尤其是反流。 在开斋饭中喝汤、主菜和沙拉就足够了。 部分不应该很大。 用 1 杯水、橄榄或红枣或汤打破禁食后，应中断进餐，然后再开始主餐。 主餐后不应立即食用水果或甜点。 在sahur，应该避免暴饮暴食，因为害怕长时间饥饿。

在 iftar 和 sahur 中快速吃

许多人在开斋饭长期饥饿后快速进食。 在 sahur 中，他通常会从睡梦中醒来，快速 sahur 并再次入睡。 然而，吃快餐会导致胃胀气和消化不良的感觉，并引发反流症状。 出于这个原因，有必要通过充分咀嚼并为开斋饭和sahur花足够的时间慢慢进食。

晚饭后躺下

在斋月期间引发反流的最重要的不当行为之一是在开斋后立即躺下或在苏呼后立即上床睡觉。 虽然这种不当行为会导致以前没有反流的患者出现反流问题，但这也是斋月期间向有反流投诉的医生申请的主要原因之一。 开斋饭后不要立即躺下，睡前最后 3 小时内不要吃零食。 在 sahur 中，通过吃清淡的食物在房子周围走动一段时间，抬起床头睡觉，可以防止胃内容物逃回食道，并有助于防止反流。

在 iftar 和 sahur 中食用会引发反流的食物

iftar 和 sahur 中消耗的食物的含量也很重要。 应避免油炸食品、脂肪和辛辣食品、巧克力、生洋葱和大蒜、碳水化合物含量过多的糖浆甜点，因为它们会引发反流。 脂肪类食物减缓胃排空并促进反流。 蔬菜、豆类、煮肉或烤肉可以在开斋饭中食用。 开斋饭后可以食用乳白色和清淡的甜点作为甜点。 在sahur，可以通过添加蛋白质含量高的鸡蛋和奶酪等食物以及全麦面包和西红柿、黄瓜和橄榄来制作清淡的早餐。 应避免食用含高碳水化合物的食物，例如百吉饼、面包卷、糕点和糕点。

摄入过量的咖啡因和含糖饮料

尤其是开斋饭后，很多人喝了过量的茶和咖啡。 饮用这些含有咖啡因的饮料会增加身体水分流失，导致身体在白天更加脱水。 因此，不应过量饮用茶、咖啡和含咖啡因的液体。

没有喝足够的水

为满足身体对水的需要，每天应注意消耗总量为1.5-2升的水。 另外，在开斋饭和sahur吃饭时，胃不应该充满水，应该在开斋饭和sahur之间提供水分。 喝足够的水将防止反流的发展，因为它有助于清洁从胃中逃逸到食道的酸。

开斋后做剧烈运动

开斋饭后不应立即进行锻炼。 饭后至少两小时应进行锻炼，以确保胃排空。 应避免剧烈运动，应进行 30-45 分钟的轻中度步行。

斋月期间暴饮暴食

虽然许多人在斋月期间因长期饥饿和卡路里不足而减肥，但错误的饮食习惯和饮食偏好也会导致体重增加。 长期饥饿后暴饮暴食，食用高脂肪和碳水化合物的食物，开斋饭后继续吃零食会破坏新陈代谢平衡，导致体重增加和腰部脂肪。 体重增加会引发反流投诉。 在斋月期间通过健康饮食和定期锻炼来控制体重还可以防止引发所有消化系统问题，包括反流。

反流患者注意！

胃肠病学专家副教授。 博士。 Suna Yapali 提供了以下关于反流患者是否可以在斋月期间禁食的信息：“每个患者的疾病严重程度和临床表现都不同。 因此，确诊的反流患者应在禁食前咨询医生。 轻度反流患者可能会禁食，并且可能需要在斋月期间服药。 不建议那些尽管服用药物、生活方式和饮食改变但有反流症状和严重反流的人禁食。