新陈代谢一词描述了人体中的所有化学反应，近来在健康生活方式流行时已被广泛使用。提高新陈代谢率非常重要，尤其是对于那些想减肥的人。新陈代谢率因身体而异，因此我们建议您在遵循文章中的建议之前咨询您的医生。

什么是新陈代谢？

新陈代谢是发生在身体每个细胞中并满足身体能量需求的全部反应。通过新陈代谢获得的能量用于所有重要活动和新细胞的合成。所有生物都从食物中获得运动、生长、发育和繁殖所需的能量。食物被酶分解以提供身体机能所需的能量。

身体产生能量的速度称为新陈代谢率。代谢速率; 它受性别、种族、身体活动状况、年龄和健康状况等因素的影响。新陈代谢率越高，身体需要的能量就越多，也就是身体机能所消耗的能量。有的人吃多了也不长胖，有的人吃少了脂肪堆积多的原因是新陈代谢率。

为什么快速新陈代谢很重要？

无论您是在做瑜伽还是轻快地散步，还是躺在沙发上看电视，您的身体都会消耗能量来工作。即使在睡眠期间的身体；它的作用是维持重要的功能，例如使心跳、呼吸以及进行细胞的合成和修复。代谢率决定了身体如何使用维持正常功能所需的能量。另一方面，基础代谢率是身体休息功能（例如呼吸和保持恒定体温）所需的基本能量。

快速新陈代谢在维持体重控制方面起着重要作用。缓慢的新陈代谢率会导致休息期间消耗的卡路里量减少。

新陈代谢慢的身体适合增重，体脂率高。新陈代谢快的人有更高的瘦体重，这些人的结构更有活力。

那么，新陈代谢率是如何测量的呢？由于食用食物、身体活动状态、性别、年龄等许多因素都会影响新陈代谢率，因此可能无法 XNUMX% 准确地测量此数据。用于测量代谢率的经典计算方法之一是 Harris Benedict 方程：

女性基础代谢率：655.1 + (9.56 × 体重公斤) + (1.85 × 身高厘米) – (4,68 × 年龄)
男性基础代谢率：66,5 + (13.75 × 体重公斤) + (5.03 × 身高厘米) – (6,75 × 年龄)

如何加快新陈代谢？

代谢率受遗传因素影响。换句话说，它可能因身体而异，因此有些人的新陈代谢比其他人更快。然而，通过应用促进新陈代谢的方法可能会取得成功，下面给出了这些方法的例子。

增加你的体力活动

所有的身体活动都需要能量。你的活动越激烈，你的新陈代谢率就会越高。白天起床的次数、在屋子里散步的次数、做的家务活都会影响你每天的新陈代谢率。增加运动之外的每日新陈代谢率：

起床并定期在房子周围走动
喜欢使用楼梯而不是电梯
尝试自己做家务，例如洗碗、挂衣服和吸尘。
如果您在办公桌前工作，请不时站起来或尝试站着工作。
做一些活动，例如打开和关闭手臂，坐着移动脚
嚼口香糖

经常锻炼

提高心率的高强度锻炼；慢跑、游泳、有氧运动等运动有助于提高新陈代谢率。此外，增加身体肌肉质量的力量训练对于加速新陈代谢也非常有效。定期锻炼也有助于训练后的能量消耗。一个人的肌肉量与代谢率成正比。肌肉质量显着影响身体在休息时燃烧的卡路里数量。您可以通过每周 3 天的重量训练来支持您的锻炼计划，从而提高您的新陈代谢率。如果您没有时间进行体育锻炼或不喜欢在户外训练，您可以通过为在家工作的人提供营养和锻炼建议来提高您的新陈代谢率。

吃足够和均衡的营养

您可以通过适合您年龄、身高、性别、体重和生活方式的充足且均衡的营养计划来满足您身体的能量需求。虽然低热量饮食有助于减肥，但从长远来看，限制热量摄入会对新陈代谢率产生负面影响。身体适应低热量饮食，并倾向于以更少的热量完成其功能。这种被定义为代谢适应的情况会降低基础代谢率。

您可以通过在日常饮食中添加促进新陈代谢的食物来增加日常卡路里消耗。另一个提高新陈代谢率的重要因素是水的消耗。一般来说，注意饮食中的清洁饮食规则可能就足够了。

注意睡眠质量

睡眠是身体真正休息和自我修复的重要过程。它具有保护一般健康状况的特点。当您睡眠不足或睡眠质量不佳时，您的新陈代谢速度可能会减慢，您可能会面临体重增加的风险。可以调节睡眠时间，尽量远离影响睡眠质量的因素。

促进新陈代谢的食物和饮料

不可否认的事实是，新陈代谢的速度因身体而异。经您的医生批准，您可以通过在您的营养计划中添加具有高产热效应的食物来增加您的每日卡路里消耗。产热效应可以定义为身体在消化食物期间消耗的能量。这些食物被消化后，可以提高新陈代谢率。以下是加速新陈代谢的食物：

蛋白质含量高的食物，如肉类、鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶和奶酪
富含硒和铁的食物，如豆类、海鲜、榛子、核桃、杏仁
辣椒
Kahve
绿茶
姜
Kakao
苹果醋
椰子油

什么是新陈代谢，如何加速？为什么快速新陈代谢很重要？