通过正确的饮食，有可能获得健康和更容易的怀孕。近东大学医院妇产科专科副教授。博士。 Özlen Emekçi Özay 提供了有关如何在怀孕期间计划适当营养的提示。

指出严重营养不良妇女的孩子会遇到健康问题，Assoc。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，作为主要营养来源的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的需求在怀孕期间会在体内增加，相应地，卡路里的量也会增加：“孕妇和非孕妇之间的卡路里需求差异只有 300 卡路里，而这一差异可以通过在一顿饭中多吃 1-2 勺来弥补。重要的是不要吃得太多而发胖，而是要均衡充足地摄取必要的物质。准妈妈应该通过充足的饮食平均增加 11 – 13 公斤。怀孕期间应进行体重监测。前三个月平均增加半公斤到一公斤是正常的，以后的时间平均每月增加1,5公斤到2公斤。”

增加用餐次数！

声明应在怀孕期间改变饮食，Assoc。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，正常情况下使用的一日三餐在怀孕期间应增加到五餐。副教授。博士。 Özay说，通过增加这个时期准妈妈的用餐次数，可以预防早期可能出现的恶心和呕吐，还可以预防胃灼热和腹胀问题。

不要吃快餐！

副教授。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，特别是在怀孕期间不建议吃快餐，因为它含有大量添加剂。 Assoc 指出，在怀孕期间出于三个原因需要卡路里。博士。 Özay 表示，这三个原因是与怀孕有关的新组织的产生、这些组织的维护以及身体的运动。副教授。博士。 Özay 继续说道：“孕妇每天需要比非孕妇多 300 卡路里的热量。这清楚地表明了均衡饮食而不是营养过剩的重要性。虽然怀孕前 3 个月的卡路里消耗量最低，但在此期间之后会迅速增加。在接下来的 3 个月里，这些热量主要覆盖了胎盘和胚胎的发育，而在最后 3 个月里，它们主要花在了宝宝的成长上。在一个正常的健康女性中，建议在整个怀孕期间增加的卡路里为 11 – 13 公斤。这 11 公斤中，有 6 公斤属于母亲，5 公斤属于婴儿及其形成。

过多摄入碳水化合物导致妈妈体重增加

说明满足身体热量需求的三种主要能量来源是蛋白质、脂肪和碳水化合物，Assoc. 博士。 Özlen Emekçi Özay 继续说道：“如果碳水化合物摄入不足，您的身体就会开始燃烧蛋白质和脂肪来提供能量。在这种情况下，可能会产生两种后果。首先，没有足够的蛋白质来保证宝宝的大脑和神经系统发育，其次，酮体出现了。酮是脂肪代谢的产物，会破坏婴儿的酸碱平衡，从而对大脑发育产生负面影响。因此，不建议在怀孕期间进行低碳水化合物饮食。大米、面粉、干小麦等复合碳水化合物来源，除了是母亲的能量来源外，还含有大量的 B 族维生素和微量元素，如锌、硒、铬和镁。如果碳水化合物过多，它们不会为婴儿提供任何额外的好处，只会导致准妈妈体重增加。

每天摄入 60 至 80 克蛋白质

指出由称为氨基酸的结构组成的蛋白质构成了体内细胞的基本组成部分，Assoc。博士。 Özlen Emekçi Özay 说，自然界中有 20 种氨基酸，其中一些可以从体内的其他物质中产生，而称为必需氨基酸的氨基酸在体内不能产生，因此必须从外部通过食物。副教授。博士。 Özay 强调蛋白质是身体所有细胞的组成部分，从头发到脚趾，对大脑和神经系统的发育至关重要，并建议孕妇每天摄入 60 - 80 克蛋白质。

每天喝 1 或 2 杯牛奶

副教授。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，如果由于胀气和消化不良而无法饮用牛奶，则可以食用奶酪或酸奶。

用橄榄油代替人造黄油和葵花籽油！

指出肉、鱼、家禽、鸡蛋和豆类提供蛋白质以及维生素和矿物质，Assoc。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，蛋白质对于孕妇及其婴儿的组织发育和新组织形成很重要。声明此类食物应每天至少吃三餐，Assoc。博士。 Özay 表示，豆类可以与奶酪、牛奶或肉类一起食用，以增加它们的蛋白质价值。强调怀孕期间身体对含脂肪营养素的需求没有变化，Assoc。博士。 Özay 补充说，每天 30% 的卡路里应该来自脂肪。同时，他建议使用橄榄油，避免使用饱和油，如人造黄油和葵花籽油。

什么时候应该使用维生素补充剂？

Assoc 表示，给孕妇服用含有多种维生素和矿物质的药物是一项常规活动。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，这些药物的必要性仍然存在争议。副教授。博士。 Özay 表示，如果孕妇得到适当的喂养，她们将不需要医疗支持，他说：“叶酸和铁在医疗支持方面处于特殊情况。由于叶酸是婴儿大脑和神经系统发育的关键，因此应在受孕前三个月服用。怀孕期间增加的铁需求不能自然满足。因此，特别是在怀孕后半期后，要外用补铁剂。由于缺铁性贫血在土耳其社会非常普遍，如果在怀孕初期进行的血细胞计数中检测到贫血，则可以从怀孕初期开始提供支持。怀孕期间使用铁的另一个重要性是，即使没有贫血，也有必要充分补充准妈妈和婴儿的铁储备。

孕期最重要的营养素：水

声明水是怀孕期间应该注意的最重要的营养素，Assoc。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，虽然过去有人认为应该限制怀孕期间的盐摄入量，但今天有意见认为这没有必要，正常的食物摄入盐量就足够了，不应进行限制。声明孕妇每天应服用 2 克盐，Assoc。博士。 Özlen Emekçi Özay 表示，盐摄入量不足或过多会对准妈妈的体液和电解质平衡产生负面影响。

怀孕期间将餐食数量增加到五餐！