随着春季的几个月，开始寻找摆脱在大流行期间增加的额外体重。 虽然有些人不会为此目的而避免使用休克饮食，但 Acıbadem Taksim 医院的营养和饮食专家 Dilan Eker 强调，每种饮食都应该个性化，否则将不可持续，并且休克饮食会严重威胁健康。
那么，如何在春季以最健康的方式摆脱多余的体重呢？ 营养与饮食专家Dilan Eker讲述了春季摆脱多余体重的10个技巧，并给出了重要的警告和建议。
听听你的生理饥饿！
在大流行期间体重增加； 久坐的生活、压力的增加和不均衡的饮食起主导作用。 皮质醇水平升高，称为压力荷尔蒙； 它会导致高盐、高脂肪和高糖含量的食物，并导致身体发胖，尤其是腹部周围。 扭转这种局面； 当你感到压力时不要转向进食，不要把食物变成治疗。 当你想吃点零食时，喝一大杯水，稍等片刻，专注于不同的爱好和活动，让你放松。 当你真的饿了，慢慢吃，好好咀嚼，专注于你吃的东西，让你感觉饱。
每天至少喝 1.5 升水
喝足够的水对于所有代谢活动都是必不可少的，但对于控制体重和食欲也很重要。 不要忘记每天每公斤喝30毫升水，至少1.5升水。 您可以在饮用的水中加入苹果、肉桂、黄瓜、薄荷、生姜，让喝水更愉快。
多吃时令蔬菜
蔬菜是控制体重最重要的营养素，这要归功于它们的抗氧化化合物、高纤维和水含量。 由于它们体积大且能量非常低，它们可以帮助您感到饱腹并为您提供较低的能量。 吃和咀嚼蔬菜也需要时间，这有助于通过少吃来感觉饱。 每顿饭，用不同类型和颜色的时令蔬菜填满你盘子的一半。
做份量控制
营养和饮食专家 Dilan Eker “远离极低热量和极度限制性的休克饮食。 这些饮食最初可能会帮助您减轻体重，但几乎总是会导致您恢复到比开始时更多的体重。 同时，它会导致肾脏和肝脏等许多器官的长期损害。 “采用一种饮食计划，可以为您提供身体所需的营养，但会造成卡路里不足并减轻体重，”她说。
获得足够的优质蛋白质
富含蛋白质的食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感。 以均衡的方式食用富含蛋白质的食物，如肉类、鸡肉、火鸡、鱼、豆类、鸡蛋、酸奶、开菲尔。 注意每周两次食用鱼，鱼是 omega-3 脂肪酸的来源，豆类是纤维的来源。 少吃红肉，确保肉是低脂肪的。 饱腹感最长的蛋白质； 它们对饥饿激素如生长素释放肽和 GLP-1 有效。
避免白面粉
代替白面粉食品，选择全麦全麦面包、碾碎干小麦、燕麦。 全谷物中的可溶性纤维（如 β-葡聚糖）通过吸引胃中的水分而凝结，有助于延缓胃排空并帮助控制体重。 由于它们所含的纤维，低血糖指数的全谷物有助于激活抑制肠道食欲的激素。 但是，即使是全谷物，也要注意不要过度使用。
避免含糖食物和饮料
高糖食品和饮料会导致您摄入高热量，并导致血糖波动，然后吃得更多。 尤其是含有葡萄糖和果葡糖浆的包装食品，可能是腹围和肝脏脂肪的罪魁祸首。 避免食用加糖的食物和饮料。 相反，应适量食用新鲜或干果。 利用肉桂香料的血糖平衡特性。
不要食用过多油腻的食物
均衡饮食的必要条件、健康来源的脂肪摄入量和摄入量对于控制体重很重要。 含有高饱和脂肪和反式脂肪的快餐和加工食品会导致体重增加并引发慢性疾病。 关注健康脂肪的来源，并摄入足够的抗炎油，如橄榄油和油籽。
定期进行体育锻炼
身体活跃和锻炼为我们的新陈代谢和体重控制提供了许多好处。 为了以健康的方式减肥，除了充足和均衡的饮食外，不要忽视锻炼。 每周至少进行 150 分钟中等强度的耐力运动（如步行、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳）。 通过力量伸展平衡练习来支持这些锻炼，以支持您的肌肉。 采取有规律的体育锻炼作为一种生活方式，你可以在你的一生中保持这种生活方式。
不过，不饿就不要吃！
营养与饮食专家 Dilan Eker “不饿就不要吃，但下一顿饭也不要太饿。 避免经常吃零食。 “您可能需要考虑从营养师那里获得专业支持，以制定最适合您的生活方式和新陈代谢的饮食计划，”她说。
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