如果抽筋严重到把你从睡梦中惊醒，当心！

Medipol Esenler 大学医院物理医学和康复科博士。讲师会员伊尔克努尔·托帕尔就抽筋的形成和治疗方法发表了声明。

Medipol Esenler 大学医院物理医学和康复科博士。讲师成员伊尔克努尔·托帕尔说：“如果为了执行某种动作而收缩的骨骼肌在放松时再次收缩，或者如果放松信号无法从大脑充分发送到肌肉，就会发生抽筋。多见于后腿和小腿。腹股沟处的痉挛非常坚硬，可以感觉到。它会带来剧烈的疼痛并使人无法动弹。它通常会在几秒钟到 15 分钟内自行消失。抽筋不仅可能发生在运动时，也可能发生在休息时。 “这种反应非常严重，尤其是在晚上，更频繁地影响足部和小腿肌肉，可能会导致从睡眠中醒来的疼痛。”说。

托帕尔表示，应该对经常在夜间或休息时发生的腿部和脚部严重抽筋进行检查，抽筋是身体针对肾脏、心脏、血管、糖尿病、甲状腺等重要疾病的第一个预警系统之一。以及维生素缺乏症。

博士。讲师会员 Ilknur Topal 分享了有关突然抽筋的原因以及如何预防的最新信息。讲师伊尔克努尔·托帕尔博士表示，抽筋通常发生在腿部，会引起难以忍受的疼痛，应由医生进行评估，并注意以下事项；

过度腹泻、呕吐、透析、维生素 B1、B5、B6 和 D 缺乏、吸烟和饮酒、糖尿病、甲状腺疾病、甲状旁腺功能亢进、怀孕、超重以及静脉曲张引起的循环障碍都可能导致痉挛。因此，痉挛应被视为身体针对重大变化发出的第一个信号之一，应调查其原因并开始适当的治疗。

在解释抽筋的原因时，托帕尔说，“首先，我们可以通过营养来列出缺乏足够的元素和矿物质。镁、钾、钙和钠等矿物质的缺乏起着重要作用。这些矿物质的缺乏会导致痉挛。抽筋的另一个原因，尤其是在体育活动中，是运动过程中剧烈出汗和呼吸导致体内水分和盐分流失。如果不能提供身体所需的盐量，细胞内的信号传输就无法实现。 “这会带来痉挛，”他说。

博士指出，抽筋（我们将其视为肌肉的无意识疼痛或收缩）在运动员中更为常见。讲师成员伊尔克努尔·托帕尔表示，每个人都可能发生抽筋。

托帕尔指出，与普遍的看法相反，当抽筋发生时，我们不应该放松，而应该拉伸肌肉，“我们在肌肉中产生的强烈拉伸会过度刺激肌腱附着点的张力感受器，让大脑发出放松信号。对肌肉进行热敷和按摩可能会有所帮助。 “此外，在提供矿物质补充剂时应考虑到人们的液体电解质平衡，以防止抽筋，”他说。

托帕尔强调，运动员运动前一定要热身，“热身后，做运动的人应该做肌肉伸展动作。此外，在高强度训练之前确保充足的电解质形成也很重要。”做出了他的评价。

用矿泉水、香蕉和牛油果补充肌肉

托帕尔列出了有助于预防痉挛的食物，“特别是饮用矿泉水在这方面可能是有益的。香蕉是钾的良好来源。它含有镁和钙。鳄梨也是钾的重要来源。红薯、扁豆和豆类也富含镁。甜瓜富含钾、镁和钙。食用此类食物也有助于预防痉挛。”给出了他的建议。