正确平衡地使用身体可提高生活质量

. 近东大学医院物理医学与康复专家 Dr. Şeniz Kulle 在站立、坐着、躺着或移动时提供不同正确姿势的提示。

在父母最常对孩子说的话的开头，就有“不要懒散”、“直立行走”等姿势警告。 不仅在儿童中，而且在成人中； 在走路、坐着、工作甚至睡觉时正确和平衡地使用身体，可以大大提高生活质量。 近东大学医院物理医学与康复专家 Dr. Şeniz Kulle 给出了正确姿势（称为姿势）的重要提示。

正常站姿是不会对肌肉骨骼系统造成任何压力的站姿，并且施加在保持身体正常曲率的关节上的力是均匀分布的。 虽然因人的体型、种族、性别、职业和爱好、心理状态和日常生活习惯、正确姿势而异； 正确和健康的姿势对于我们的肌肉、韧带、循环系统和器官的和谐至关重要。

脊柱是身体的载体，是受错误姿势影响最大的系统之一。 为了很好地承载脊柱上的负荷，韧带和肌肉必须保持平衡。 近东大学医院物理医学与康复专家 Dr. Şeniz Kulle 说：“不良姿势的不平衡会导致疲劳、脊柱不对称以及伤害性刺激引起的疼痛。 肌肉被过度拉伸以保持异常姿势。 痉挛和疼痛会随着时间的推移而发生”，他谈到了错误姿势的影响。 关于正确的姿势，他说：“在正确的姿势中，重量分布到身体的各个部位，吸收冲击，保持运动范围，独立控制稳定性和移动性所需的动作。”

坐对了，睡对了

exp。 博士。 Seniz Kulle，你的姿势很好； 强调它在站、坐、卧、动时都有不同的特点：“站立时，头要直，胸要向前，腹部要向内。 这是一种调整身体各部位相互关系，使器官、手臂和腿以最少的能量消耗发挥作用的姿势。”

走、坐、睡是我们日常生活的基本周期。 在做这些事情的同时正确地表演和摆姿势也会提高我们的生活质量。 尤其是在办公桌前工作的人大部分时间都是坐着。 那么正确的坐姿应该如何呢？

exp。 博士。 Şeniz Kulle 说：“坐着时，背部应该挺直，肩膀应该向后。 臀部应接触椅背，腰椎应由枕头支撑。 体重应均匀分布在臀部，膝盖应略高于臀部。 为此，可以使用脚踏板。 但是，最重要的规则之一是不要以相同的姿势坐超过 30 分钟，并且不要交叉双腿。 从坐姿站起来时，椅子应向前移动，双腿应伸直。 应避免从腰部向前倾斜。

exp。 博士。 Şeniz Kulle 提醒我们，睡姿决定了我们的睡眠质量和身体疲劳程度。 他们对正确睡姿的建议是：“睡觉时应在头下放一个枕头，但枕头不能太高。 肩膀应该留在枕头下面。 仰卧时应在膝盖下方放一个枕头，侧卧时应在两腿之间放一个枕头。 不宜长时间俯卧，俯卧时应在腹部下方垫一个枕头。

原因、后果……

没有正确姿势习惯的人有可能在日常生活中遇到重要的健康问题。 exp。 博士。 Şeniz Kulle 说：“最常见的姿势障碍包括脊柱后凸、脊柱侧弯、脊柱前凸增加、腰部扁平、肩膀低和头部前倾的姿势。” 他将“遗传性疾病、习惯和缺乏教育”列为不良姿势的最常见原因。 exp。 博士。 Kulle 说：“不良姿势的其他原因包括肥胖、肌肉无力、肌肉紧张、失去柔韧性、错误的鞋子选择、恶劣的工作条件、睡眠障碍和精神状态障碍。”