专家营养师 Melike Çetintaş 提供了有关该主题的重要信息。夏天快到了，每个人都想逐渐减掉冬天的体重。 当然，我们的梦想是在当地减肥。 脂肪根据遗传倾向分布到各个区域。 在女性中，它主要存储在腹部腰围和臀部区域，而在男性中，它通常存储在侧腰围和腹部/胸部。 如果你在你制定的饮食计划中应用了一份不属于你的饮食清单，那么无论你减肥多少，你都无法在当地进行检查，因为你在体重秤上看到的缺点不会是减脂. 只有减脂才能实现局部减肥。 它是 70% 的饮食和 30% 的运动。 如果你减掉的体重来自脂肪，你就不会下垂，也不会恢复。 当然，为了不反弹，你需要以理想的体重完成饮食。
1. 避免限制卡路里的饮食
你吃得越少，你的基础代谢率就会越低。 这就是为什么如果你坚持让你挨饿的饮食，你只会失去水分或肌肉。 然后，即使你减掉了你想要的体重，当你恢复正常时，你会恢复你减掉的体重。 每天获取尽可能多的能量，不要计算卡路里。 因为你无法计算食物的卡路里。
2.不要从饮食中排除碳水化合物
您的身体每天从碳水化合物中获取 40-50% 的能量。 从饮食中完全去除碳水化合物，吃以蛋白质为基础的饮食，虽然应该定期应用，但会使肾脏疲劳，因为它是长期的而不是持续的。 食用复合糖而不是单糖。 您可以在用餐时食用黑面包。
3.别忘了吃零食
不幸的是，与长期饥饿有关的饮食并不能减少脂肪，因为它们无法平衡血糖。 您可以食用坚果、酪乳和牛奶，而不是长点心。
4.避免热量饮料
即使您白天不注意进食，您也可能从饮料中获得高热量。 摩卡、拿铁、果汁、水果汽水和许多酸性饮料等奶油咖啡会导致您摄入过多的卡路里。 每天不要喝超过 2 杯咖啡。 您可以从花草茶中摄取补充剂以满足您对咖啡因的需求（如绿茶、白茶、洋甘菊）
5.做有氧运动而不是重量训练
为了局部减肥，更喜欢保持高心律的有氧运动，而不是锻炼脂肪区域的肌肉。 即使每周 3 天步行 30 分钟也会增加你的脂肪损失。 达到理想体重后，继续进行肌肉锻炼。
6.不要遵循速成饮食
虽然休克饮食可以帮助我们通过一些体重来减轻体重，但长时间吃低卡路里会阻止脂肪减少。
7.给你的身体惊喜
不要设置统一的饮食系统。 一段时间后，身体会适应你遵循的每一种饮食。 如果一周生酮饮食，下周可以吃地中海型。 下周，您可以排毒。
8. 保持高动力
不要指望在节食时是完美的。 减肥是一个有起有落的过程。 它不能是黑色或白色。 即使您有时侥幸逃脱，也要表现得像第二天什么都没发生一样。 不要让你周围的负面评论对你的士气产生负面影响。
9.不要被压垮，不要设定时间目标
许多研究表明，每天称重的人戒掉饮食的速度更快。 因为你的体重在秤上每天都没有变化，所以每天的称量结果中只会反映水肿的起伏，这会削弱你的积极性。 荷尔蒙皮质醇，我们称之为压力荷尔蒙，在血液中升高，因此，你无法减肥。 总是设定小目标。 高目标会对你的动力产生负面影响。 每周或最多一个月设定减肥目标。
10.喝足够的水以避免水肿
当你减脂时，你会感觉很瘦，但有时你在体重秤上看不到负面结果。 这可能意味着您正在收款。 为避免水肿，请减少每日盐摄入量。 确保每天喝2-3升水。 水的温度或你往里面扔东西的事实不会影响你的水肿。
成为第一个发表评论的人