孕期正确锻炼让分娩更轻松

近东大学医院专科物理治疗师 Fatma Sökmez Ogün 表示，怀孕期间进行的锻炼有助于分娩，但锻炼计划应从怀孕第 12 周开始。

拥有一个包含正确锻炼的运动计划对于让我们的日常生活更健康、更健康非常重要。 在怀孕等特殊时期，它的重要性更加增加！ 正确的锻炼计划对于维持孕妇的身体状况、预防体位紊乱、调节循环和消化功能、支持分娩所需的肌肉活动、控制产妇体重增加和促进产后恢复非常有益。

强调体育活动也有助于分娩，近东大学医院专科物理治疗师 Fatma Sökmez Ogün 提出了孕妇可以进行的安全锻炼的建议。 Fzt. 指出游泳、步行、低强度有氧运动和临床普拉提是怀孕期间主要的安全活动。 Fatma Sökmez Ogün 说：“慢跑、有氧舞蹈、体操、篮球、排球、滑水、所有接触运动、水下运动、高海拔运动以及所有需要竞争的活动都被认为是危险的。”

应该对练习进行编程以进行适当的姿势训练。

说明锻炼计划应包括适当的姿势训练，Fzt。 Fatma Sökmez Ogün 表示，教授适当的身体力学对于更舒适的怀孕过程很重要。 声明锻炼计划应包括加强臀围锻炼，以便在怀孕期间承受增加的体重，以及加强手臂肌肉的锻炼以照顾儿童，Fzt. Fatma Sökmez Ogün “在怀孕期间进行锻炼以预防水肿、静脉曲张和痉挛非常重要。 同时，锻炼计划中应包括加强分娩时使用的肌肉、控制盆底肌肉的练习、加强腹肌和教授分娩时有用的放松技巧。

要开始锻炼，必须在怀孕第 12 周完成。

Fzt说，如果出现疼痛、出血、心率不齐和高、头痛、昏厥感、昏厥、腰背或耻骨疼痛和行走困难，应在运动时咨询专家。 Fatma Sökmez Ogün 表示，将进行锻炼的孕妇应在锻炼计划前获得医生的批准。 强调应完成怀孕第 12 周才能开始锻炼，Fzt. Fatma Sökmez Ogün 说：“运动时，不应穿会增加体温的厚衣服和紧身衣服。 在伸展运动期间，应避免可能导致多个肌肉群同时伸展和痉挛发展的运动。 从第四个月开始，仰卧的时间不要超过五分钟，为了避免高血压，应该从卧位慢慢起身。 锻炼频率应安排在每周三到六天之间。 重要的是要在怀孕期间保持积极并采取预防性健康方法，以便在怀孕期间、下一次怀孕和怀孕后保持更好的生活质量。