Fevzi Özgönül 博士说：“当你环顾学校、公园、市场、餐厅时，你会看到比 10 年前有体重问题的儿童更多。特别是在大流行期间，这个数字大大增加。 儿童和青少年的肥胖不仅仅是一种视觉障碍。 这也是一个主要的健康问题。 这种健康问题会导致影响许多器官的健康问题，以前在儿童中未见，但在儿童中也会出现。
我们可以通过遵守 10 条简单的规则来确保我们的孩子免受所有这些疾病的侵害，当我们的孩子在学期假期开始时在我们的控制之下时，我将计算这些规则。
1-如果你有一个体重问题的孩子，我们不应该在这个时期开始批评他。 让他相信，这段时间你要做的事，与他的体重无关。 也遵守所有规则。
2- 即使他们在度假，也要早点睡觉，让他们在 23:00 到 02:00 之间的身体修复期睡觉。 为了使这些时区为重组和生长而分泌的激素发挥作用，身体必须处于睡眠状态。 在此期间遵循相同的规则。
3- 早睡的孩子在经过 8 小时的睡眠和休息后能够早起。 因此，即使孩子在放假，也要确保他准时起床。 我们从日光中受益越多，我们就越健康。
早点吃早餐可以防止白天不必要的零食，因为我们吃得早，并且我们开始为夜间结构提早储存能量。
4-早上，我们应该确保他吃有营养的早餐食品。 他应该吃你建议的，而不是他想要的。 您应该从餐桌上移走的第一件事是早餐麦片、蜂蜜和果酱、白面包和全麦面包。 橄榄、奶酪品种、蔬菜、鸡蛋、榛子、核桃或杏仁应该放在你的餐桌上。 它可以是一个非常小的百吉饼、酸面包和一个很好的自制糕点。 吃饭时注意吃各种各样的食物，不要只吃馅饼，不要让它起来。 喜欢营养丰富的饮料，如鲜榨果汁、牛奶和艾兰作为饮料。
5- 特别推荐和跟进两餐之间的饮水
6- 让他动起来，这样他就不会整天坐在电脑前或电视机前。
7- 尽量让他在午餐时间喜欢吃火锅，确保吃一点肉，再加上橄榄油煮熟的饭菜，鼓励他每餐都吃酸奶。 他还可以在早上和中午吃水果。
8- 习惯在餐桌上吃东西，并警告他不要吃餐桌外的任何东西。
9- 一定要等它饿了才开始吃晚饭。 前一天晚上让他喝汤。
10- 开始服用益生菌药物，咨询医生即可使用。 所以消化系统工作得更好。
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