妇产科专家 Op. 博士。 Meral Sönmezer 提供了有关该主题的重要信息。 为了让宝宝健康地抱在怀里，孕前和孕期有很多情况需要注意。 通过关注这些您将创造的生活方式，您可以拥有一个健康的怀孕过程并生下一个健康的婴儿。
1.注意你的营养
您需要在怀孕前和怀孕期间注意饮食。 您在怀孕前养成的健康和规律的饮食习惯将使您的身体为怀孕做好准备，并且以这种顺序开始怀孕期并保持这种习惯也将有助于您健康怀孕。 为了健康饮食，您应该注意摄入足量的所有基本食物组。
2. 服用维生素和矿物质补充剂
在怀孕之前，识别您体内缺少的维生素和矿物质并加以补充是非常重要的。 重要的维生素和矿物质，如钙、镁、铁和叶酸，对于健康怀孕和宝宝的健康非常重要。 根据准妈妈的需要确定和使用补充剂，必须在检查后由医生控制。
3. 戒烟戒酒！
如果您吸烟和饮酒并决定生孩子，那么您首先应该做的最重要的事情之一就是从生活中消除吸烟和酒精。 香烟中的尼古丁和其他有害化学物质会破坏您卵子的 DNA，从而导致婴儿的形成，而怀孕期间吸烟会导致静脉中的血流恶化，从而严重影响婴儿的健康。 同样，怀孕期间饮酒会引起许多问题，例如婴儿的智力和发育迟缓、骨骼系统疾病、心脏和肝脏疾病。 因此，如果你决定怀孕，在怀孕前至少3个月戒掉这些不良习惯，生下一个健康的宝宝是非常重要的。
4.达到你的理想体重
决定怀孕后，准妈妈达到理想体重非常重要。 同样，孕期也要注意控制体重。 对于体重正常的女性，怀孕期间平均增加 10-13 公斤是理想的。 体重增加超过 15 公斤会增加妊娠期血压、妊娠中毒和妊娠期糖尿病的风险，而体重增加不足（体重增加低于 9 公斤）会导致婴儿发育迟缓的风险。
5. 不要忽视医生的检查和测试
选择一个你可以信任、沟通良好、从怀孕开始就信任自己和宝宝的医生，会让你的怀孕更加平静和愉快。 请务必在怀孕期间由医生确定的时间来检查。 孕前和孕期进行的妇科检查以及一些诊断和筛查检查，对您生下一个健康的宝宝非常重要。 应评估子宫颈抹片检查、甲状腺功能、葡萄糖、血细胞计数、子宫和卵巢。 在整个怀孕期间及时进行所有测试和检查将有助于预先发现需要干预的可能情况，并根据情况在怀孕期间或之后开始适当的治疗。 在您的宝宝出生后进行第一次检查、第一次疫苗接种和第一次测试，这对您的宝宝和公众健康都非常重要。
6. 定期锻炼
锻炼对怀孕期间的健康非常有益，就像在生命的每个阶段一样。 怀孕期间进行的诸如步行、瑜伽和伸展运动等轻度运动将使您的分娩过程更加舒适，保护您的健康并让您感觉良好。 除非您的医生另有说明，否则轻度运动将对肌肉和关节有益。 此外，应避免剧烈的体育锻炼、长时间站立和紧张的工作节奏。
7. 避免压力
压力是怀孕期间非常危险的情况。 经历的压力因素会对婴儿的身心发育产生负面影响。 一些研究表明，暴露于高水平的压力会增加早产和低体重婴儿的风险。 因此，在怀孕期间远离压力对您的健康和宝宝的健康都非常重要。
8.充足和优质的睡眠是一个条件
睡眠也是健康怀孕期间的一个非常重要的因素。 睡眠不足会在怀孕期间损害免疫系统并影响婴儿的体重。 因此，在怀孕期间，您应该注意每天至少睡 8 小时。 黑暗的睡眠环境非常重要，以促进褪黑激素的分泌，这对于优质睡眠尤其重要。 睡眠房间的温度和通风也是影响睡眠质量的必要因素。 另外，孕期理想的睡姿是左侧卧。 左侧卧有助于您和宝宝的血液循环。 高质量的睡眠对您和宝宝的发育和心理健康都有积极的贡献。
9. 孕前咨询和检查
计划健康怀孕应在受孕前完成。 因此，计划怀孕的夫妇应在停止保护前至少 2 个月去看产科医生。 在这项检查中，检查母亲体内是否存在会危及怀孕的疾病、异常或维生素缺乏症，并开始诊断一些可能导致婴儿残疾的遗传疾病和必要的程序。以采取预防措施。 换句话说，健康的怀孕过程在母亲怀孕之前就开始了。
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