无需计算卡路里来减肥

土耳其有 25 万人超重，全球超过 2 亿人超 300 万人。 肥胖被认为是一个全球性的公共卫生问题，并会引发桥本、心血管、糖尿病和高血压等多种疾病。 营养师和营养师 Pınar Demirkaya 说，减肥不需要计算卡路里。 Demirkaya 提供了五个建议，包括食用被称为超级食物的黑卷心菜、萝卜和萝卜，以及选择茄子和西兰花等低升糖指数食物。

超重在威胁健康生活的同时，也会对许多疾病的进程产生负面影响。 然而，可以食用的各种食物，从超级食物到低升糖指数食物，都可以防止超重并有助于健康生活。 营养专家和营养师 Pınar Demirkaya 说，桥本氏病、高血压和胰岛素抵抗等疾病可以通过适当的营养治疗来逆转。 Demirkaya 指出，减肥不需要计算卡路里，并列出了他在这个问题上的建议。

快速减肥并不健康。

人们了解自己的身体并了解其身体的工作系统非常重要。 因此，应该学习营养的逻辑，并将其转化为一种生活方式。 因此，当这个过程完成后，人们就会摆脱多余的体重，并拥有强大的免疫系统。 不应忘记，在不增强免疫系统的情况下快速减肥或节食对健康无益。 您可以在饮食清单中添加燕麦、鸡蛋、鳄梨和生姜，以在节食的同时增强免疫力。

巧克力之旅不会破坏饮食

多年来一直观察到的一个事实是，放弃节食的最常见原因之一是说“我作弊了，一切都失败了”，从而更加错过了绳索的尽头。 当食用了几块不受欢迎的食物时，这并不意味着饮食被打乱，人的减肥过程会受到不利影响。 这就是可持续成功发挥作用的地方。 几块巧克力或一点发酵饮料不会损害饮食。

超级食物促进新陈代谢

每个人的新陈代谢都不同。 年龄、运动、压力、体重、睡眠模式和性别等许多特征在这方面发挥着积极作用。 因此，由于计算卡路里的饮食可能会给出错误的结果，因此有必要确定最适合身体的营养方式。 但在饮食中加入超级食物，如羽衣甘蓝、萝卜、萝卜、西红柿和坚果，对促进新陈代谢很重要。

高纤维食物

理想体重是一个人感觉最好的体重。 为了达到零尺寸而过不健康的生活为许多疾病打开了大门。 此外，减肥餐可以做得很好吃。 这些菜肴采用实用的食谱烹制，由每个家庭都能找到的食物组成。 您可以在饮食计划中添加低升糖指数和富含纤维的植物性食物，如花椰菜、西葫芦、茄子、西兰花、小麦。

益生菌和益生元

可以在饮食中添加全谷物、韭菜、亚麻籽和苹果等食物中的益生元，以及发酵奶酪、牛奶、开菲尔和酪乳等食物中的益生菌。 在进行分析之后确定营养模型。 适当的时候可以应用消除饮食。 在这个模型中，某些食物被从饮食中去除并一个一个添加，以找出引发症状的原因。