由于整天在办公桌前工作，体力活动不足、工作节奏紧张和生活压力大，都会对上班族的健康产生负面影响。 此外，阿纳多卢健康中心营养和饮食专家 Başak İnsel Aydın 表示，与现代生活带来的时间赛跑，容易获得的包装食品、可以快速烹饪和食用的食品以及高热量饮料都在办公室工作人员的生活，他说：“机构中有好公司为员工提供餐饮服务。计划外和高热量菜单的消费既会导致健康问题，也会对工作绩效产生不利影响。 除了这些，肥胖、胰岛素抵抗-糖尿病、高胆固醇、腰部脂肪、高血压、肌肉骨骼系统疾病、其他维生素和矿物质缺乏，尤其是维生素 D 也可见于上班族。
阿纳多卢健康中心营养与饮食专家 Başak İnsel Aydın 向上班族提出了 20 条建议，并警告说：“如果您对以下陈述的回答不超过 10 条，那么您的生活中就有需要改正的营养和运动习惯。”
- 我每天的饮水量超过每公斤30毫升（公斤*30毫升）。
- 我的一天没有早餐就开始了。
- 对于早餐，我最喜欢用全麦面包、燕麦水果混合制成的吐司，而不是糕点和糕点等高脂肪和热量的选择。
- 我每天平均食用 5 份蔬菜和水果。
- 由于我在加班时间里工作很努力，所以我试着有规律地每天做 3 顿主餐。
- 通过定期制作零食而不是经常吃零食，我可以平衡血糖并控制饥饿机制，直到下一餐。
- 午饭后，我不会感到疲劳或困倦等问题。
- 我尝试通过在我的饭菜中添加适当份量的沙拉和酸奶来提供饱和度。
- 对于零食，我会在办公室的抽屉里放新鲜、干果和坚果，而不是包装食品。
- 我每天的茶和咖啡消费量不超过 5 杯。
- 我在喝茶和喝咖啡时远离糖和添加奶油。
- 我在日常生活中经常饮用凉茶，因为它们对我们的免疫系统有积极的影响。
- 我大多远离空的能源，如饼干、蛋糕、冰糕，这些东西经常在办公室的会议或庆祝活动中消耗。
- 我避免在用餐时在食物中添加额外的盐。
- 我受益于香料的新陈代谢加速作用。
- 我不做零食。 我慢慢地、有意识地吃东西。
- 我远离含糖和碳酸饮料。
- 我在办公室的闲置时间不会超过 2 小时，我会尽可能多地起床，我通过走动来放松我的骨骼系统，我使用楼梯而不是电梯。
- 我坐着做伸展运动。
- 在前往工作场所的途中，我为自己创造了在返回或到达的路上行走的机会。
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